लाइफस्टाइल से जुड़ी गड़बड़ियां अब खतरनाक बीमारियों का रूप ले रही हैं। यही वजह है कि आज दुनिया की एक बड़ी आबादी डायबिटीज जैसी लाइलाज बीमारी की गिरफ्त में है। 2021 के आईडीएफ एटलस डाटा के अनुसार दुनियाभर में भारत डायबिटीज के मरीजों की संख्या में दूसरे स्थान पर है। भारत में कुल 74.2 मिलियन डायबिटीज के मरीज हैं। डायबिटीज से परेशान मरीजों को पेट से जुड़ी समस्याएं ज्यादा होती हैं। जिन लोगों का ब्लड शुगर लेवल हाई रहता है उन्हें गैस बनना, पेट में दर्द, ब्लोटिंग,खाना न पचने में कई तरह की परेशानियां होती हैं। कई बार जो लोग पाचन संबंधी बीमारियों से जूझ रहे हैं वह यह सवाल करते हैं कि क्या एसिडिटी, गैस और कब्ज की वजह से डायबिटीज हो सकता है? आइए जानते हैं इस सवाल का जवाब। क्या एसिडिटी की वजह से डायबिटीज हो सकता है? हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार किसी भी बीमारी की शुरुआत हमारे पेट से होती है। जब हम कोई चीज खाते या पीते हैं तो यह पेट में जाती है और इसके बाद पाचन क्रिया किस तरह के काम करती है यह तय करता है कि हमारा शरीर किस तरह से काम करेगा। जब हमारा पाचन दुरुस्त रहता है यानि की जो हम खा रहे हैं और पेट उसे अपने तय वक्त के अनुसार पचा ले रहा है तब शरीर सही तरीके से काम करता है और बीमारियों का खतरा कम होता है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार 10 में से 1 मामले में एसिडिटी और पाचन संबंधी परेशानियों की वजह से डायबिटीज जैसी बीमारी देखने को मिलती है।
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हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार डायबिटीज जैसी बीमारी को कंट्रोल में रखने के लिए कुछ खास टिप्स फॉलो करने चाहिए। आइए जानते है इसके बारे में।
वजन को कंट्रोल रखें
शरीर में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए वजन को नियंत्रिण में रखना बहुत आवश्यक होता है। ज्यादा वजन रहने से हार्ट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। वजन को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ फिजिकल एक्टिविटी को भी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।
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शुगर की जांच करें
दिन में कम से कम दो बार अपने रक्त शर्करा की जांच करें। इसके अलावा, इसे लिख लें ताकि आप अपनी ब्लड शुगर की रिपोर्ट को ट्रैक कर सकें और नोट कर सकें कि भोजन से पहले और बाद में ब्लड शुगर पर कितना असर होता है। डॉक्टर को दिखाते समय अपनी ये नोट जरूर दिखाएं।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप दिनभर में कितने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं। कार्ब्स को नियंत्रण में रखने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा। डाइट में हरी सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज को शामिल करें।
एक्सरसाइज करें
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहने के साथ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की सैर अवश्य करें।
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नींद
डायबिटीज में शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए नींद लेना भी बहुत आवश्यक होता है। कम नींद लेने की वजह से आपको तनाव होने के साथ ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ सकता है। रात को 7 से 8 घंटे अवश्य सोएं। कम नींद की वजह से वजन भी बढ़ सकता है।
डायबिटीज होने पर लाइफस्टाइल में यह बदलाव किए जा सकते हैं। हालांकि, इसको फॉलो करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर की राय अवश्य लें।