हाइजीन (Sleep hygiene) का मतलब है, आपकी नींद अच्छी तरह पूरी होना और दिन के समय बार-बार नींद न आना। कई बार आपकी नींद पूरी न होने के कारण आप अपने काम के वक्त नींद की झपकियां लेने लगते हैं। अगर रात में नींद पूरी नहीं हो पाती है, तो आपको दिनभर नींद आती है और आपका किसी काम में मन नहीं लगता है। रात में ठीक से न सोने के कारण आप दिन में थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करने लगते हैं। स्लीप हाइजीन आपकी नींद पूरी करने में मदद करता है, और आपकी दिन में नींद आने की परेशानी का समाधान करता है। एक अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप खुद को समय दें और देर रात तक न जागें, ये बातें तो आप सभी जानते है लेकिन यहां हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपनी नींद रात में पूरी कर सकते हैं, देर रात तक जागने की आदत बदल सकते हैं, और अगले दिन ऐक्टिव रह सकते हैं।
रोज एक्सरसाइज जरूर करें
एक्सरसाइज करने से आप फिट तो रहते ही हैं, और ये आपकी नींद अच्छी लाने में मदद करती है। अगर आप रोज 15 से 20 मिनट तक एक्सरसाइज करेंगे, तो आपको हल्की थकान महसूस होगी जिसकी वजह से आपको रात में अच्छी नींद आएगी। अगर आपको नींद जल्दी नहीं आती है, तो आपको सोने से पहले योगा करना चाहिए, और इसे अपने रुटीन में लाना चाहिए यह आपके लिए कारगर साबित होगा। रोज रात को 10 से 15 मिनट तक वॉक करना भी आपके लिए फायदेमंद होगा, क्योंकि आप ज्यादा चलेंगे, तो आपका खाना हजम हो जाएगा। आपकी नींद में भी किसी तरह की बाधा नहीं आएगी।
सोने से दो घंटे पहले खाना खाएं
अक्सर आप खाना खाने के तुरंत बाद ही बेड पर सोने चले जाते हैं। ऐसा करना आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक है, यह आपके पाचन शक्ति को कम करता है और आपको जल्दी से नींद भी नहीं आती है। कई बार ऐसा होता है कि आप जरूरत से ज्यादा तला-भुना खाना खा लेते हैं, और वह हजम नहीं हो पाता है जिसके कारण आप रातभर परेशान कहते हैं। अगर आप सोने से 2 घंटे पहले खाना खाते हैं, तो आपका पाचनतंत्र अच्छा रहेगा और आपको नींद भी अच्छी आएगी। ध्यान रहे कि आप ज्यादा तला-भुना खाना न खाएं, कोशिश करें कि हल्का खाना खाएं।
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मोबाइल का इस्तेमाल कम करें
रात को नींद न आने का कारण है, अपके आस-पास मोबाइल, लैपटॉप, टीवी जैसी वस्तुओं का होना। अक्सर लोग ऐसा करते हैं, कि सोने से पहले मोबाइल अपने पास रखते हैं और चलाते-चलाते सो जाते हैं। उसकी रेडिएशन आपके लिए बहुत खतरनाक साबित हो सकती हैं, आपकी आंखों में ऐसे गैजेट्स की रोशनी उन्हें कमजोर बना सकती हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपको नींद अच्छी आए, तो आपको सोने से 1घंटे पहले सभी गैजेट्स को अपने बेड से दूर रख देना चाहिए। यह आपकी नींद जल्दी आने में मदद करेगा और आपके नींद के समय में भी सुधार लाएगा। अगर आपको गाने सुनते-सुनते सोने की आदत है, तो आपको मोबाइल दूर रखकर ही गाने सुनने चाहिए।
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अपने कमरे को साफ-सुथरा रखें
सोने से पहले आपको अपने सारे काम खत्म कर लेने चाहिए, और अपने कमरे की सारी चीजें उनकी जगह पर रखनी चाहिए। एक साफ-सुथरा कमरा आपकी नींद को बेहतर बना देगा, और नींद जल्दी और अच्छी आएगी। कई बार ऐसा होता है कि आपके कमरे में लाइट ज्यादा होने के कारण वह आपकी आंखों में चुभने लगती है, और आपको नींद भी नहीं आती है। अपने कमरे की लाइट्स को अपने अनुसार जलाएं अगर आपको अंधेरे में सोने की आदत है, तो आप हल्के रंग की लाइट लगा सकते हैं। अपने बेड और सिरहाने पर ज्यादा सामान न रखें ये आपकी नींद को खराब करता है, और आपको सोने में परेशानी आती है। अपने कमरे में एक खुशनुमा माहौल बनाने से आपको अच्छी नींद आने लगेगी।
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