काम से आपका ध्‍यान भटका सकती हैं ये चीजें

यह दौर प्रतिस्‍पर्धा का है। आप जरा सा चूके नहीं कि आपकी जगह लेने के लिए लंबी कतार लगी है। इस दौड़ में बने रहने के लिए मानसिक एकाग्रता का होना बहुत जरूरी है। किसी भी काम को समय पर तभी निपटाया जा सकता है, जब आप उसके लिए मानसिक रूप से तैयार हों। आप उस काम को पूरा ध्‍यान और मन लगाकर रखें। साथ ही आपको ऐसी चीजों से भी दूर रहने की जरूरत होती है, जिनसे आपकी एकाग्रता भंग होने का खतरा हो। आपके आसपास ऐसी कई चीजें होती हैं, जो जाने-अनजाने आपकी एकाग्रता को भटका सकती हैं। काम पर पूरा ध्‍यान न लगा पाने का दोहरा नुकसान होता है। पहला, इससे काम समय से पूरा नहीं हो पाता और दूसरा यह कि इससे आपके काम की गुणवत्‍ता पर भी नकारात्‍मक प्रभाव पड़ता है।

एकाग्रता भंग करने वाले तत्‍व

ऐसी कई चीजें अथवा बातें होती हैं जो काम से आपका ध्‍यान भटका सकती हैं। कई बातें तो ऐसी होती हैं, जिनकी ओर कभी हमारा ध्‍यान भी नहीं जाता। इनमें से कई बातों को हम ध्‍यान और एकाग्रता से जोड़कर देखते भी नहीं हैं। लेकिन, वास्‍तव में एकाग्रता का सीधा संबंध आपके मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य से है और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए सही आहार और व्‍यवहार बहुत जरूरी होता है।

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समय पर हो नाश्‍ता

मस्तिष्‍क को अच्‍छी तरह सक्रिय रहने के लिए जिस ईंधन की जरूरत होती है, वह उसे भोजन से मिलता है। इस संदर्भ में हम सबसे बड़ी गलती हम नाश्‍ता न करने की करते हैं। स्‍वास्‍थ्‍यवर्धक और पौष्टिक नाश्‍ता मस्तिष्‍क को सुचारू रूप से काम करने और किसी चीज पर एकाग्र होने में मदद करता है। अगर आप सुबह नाश्‍ता न करें, तो मस्तिष्‍क के पास तेज गति से काम करने के लिए जरूरी ईंधन ही नहीं होगा। ऐसे में वह जल्‍दी थक जाता है और उसे किसी चीज पर ध्‍यान लगाने में परेशानी होती है।

लंच भी हो सही

यदि संभव हो तो, आपको सही समय पर पर्याप्‍त लंच भी करना चाहिए। अगर किसी परिस्थिति में ऐसा कर पाना संभव न हो, तो पौष्टिक स्‍नैक्‍स का सेवन करना लाभदायी रहेगा। इससे आपके मस्तिष्‍क को जरूरी पौष्टिक तत्‍व मिल जाएंगे। नट्स और चीज जैसे उच्‍च प्रोटीन स्रोत आपके काफी काम आ सकते हैं। भूखे रहना अथवा अपौष्टिक स्‍नैक्‍स का नियमित सेवन करने से भी आपकी एकाग्रता पर नकारात्‍मक प्रभाव पड़ता है।

एक ही समय पर कई काम करना

एक ही समय पर कई काम करने पर आप स्‍वयं को भले ही मल्‍टी टास्किंग मानें, लेकिन वास्‍तव में इससे आपकी एकाग्रता भंग होती है। आप किसी भी एक चीज पर पूरा ध्‍यान केंद्रित नहीं कर पाते। तो, इसलिए जरूरी है कि काम के दौरान खाने-पीने से बचें। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप अपना दोहरा नुकसान कर सकते हैं। इससे न तो आप काम पर पूरी तरह ध्‍यान लगा पाएंगे और साथ ही आपका भोजन भी सही प्रकार से नहीं पच पाएगा। काम के बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहना चाहिए। इससे आप स्‍वयं को पहले से अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

अवसाद

आज के इस दौर में अवसाद से बड़ा कोई शत्रु नहीं। यह इस तकनीक युग का जरूरी अंग है, लेकिन इससे आपका मन कहीं एक स्‍थान पर टिककर नहीं रह पाता। आप चाहकर भी किसी एक काम पर पूरी तरह तल्‍लीन होकर काम नहीं कर पाते। अवसाद अथवा तनाव से दूर रहने के लिए आपको योग व अन्‍य उपाय आजमाने चाहिए। अगर इसके बाद भी परिस्थिति में किसी प्रकार का सुधार न हो, तो बिना देर किए आपको चिकित्‍सीय सलाह लेनी चाहिए।

दवायें

कई बार कुछ दवायें भी आपके मानसिक स्‍तर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए आपको सलाह दी जाती है कि कोई भी दवा चिकित्‍सीय सलाह के बिना न लें। इससे न केवल आपके मानसिक बल्कि शारीरिक स्‍वास्‍थ्‍य को भी काफी नुकसान हो सकता है।

काम पर ध्‍यान दें

ध्‍यान भटकाने वाली चीजों से खुद को दूर रखें। उदाहरण के लिए जब आप कोई जरूरी काम कर रहे हों, तो अपने फोन को थोड़ा दूर रखें अथवा साइलेंट पर डाल दें। इसके साथ ही सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर भी बहुत ज्‍यादा समय न बितायें। इन साइट्स पर काफी वक्‍त बर्बाद चला जाता है और फिर आप पर समयबद्ध काम करने का दबाव अधिक हो जाता है।

पर्याप्‍त नींद 

नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी है। नींद के दौरान ही हमारा मस्तिष्‍क आराम करता है। वह याद रखने और भूलने योग्‍य बातों को अलग करता है। यदि आप पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो आपको अगले दिन काम के दौरान कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। आपके लिए किसी एक चीज पर ध्‍यान लगा पाना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में गलतियां होने की आशंका भी काफी अधिक होती है।

आपकी एकाग्रता को नुकसान पहुंचाने वाली चीजों की लिस्‍ट बहुत लंबी हो सकती है। यह हर व्‍यक्ति के स्‍तर पर अलग हो सकती है। हालांकि, आप योग, ध्‍यान और शारीरिक व्‍यायाम से अपनी एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं।