इस फेस्टिव सीजन शुगर क्रेविंग को कम करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, मिलेगा जल्द आराम

त्योहारों का सीजन आते ही लोगों के घरों में मिठाइयां बनना शुरू हो जाती है। त्योहार पर लोग तरह-तरह के पकान और मिठाइयां बनाते हैं। जिससे वह घर पर आने वाले मेहमानों का स्वागत बेहतर तरीके से कर पाते हैं। यह चलन सालों से चलता आ रहा है। सबको मीठा खाते हुए देख घर के बुजुर्गाों व डायबिटीज के मरीजों को भी शुगर क्रेविंग्स यानी मीठा खाने का मन करने लगता है। लेकिन ज्यादा मीठा खाने से व्यक्ति को परेशानी भी हो सकती है। इससे शुगर अनियंत्रित हो सकती है और व्यक्ति को अस्पताल जाना पड़ सकता है। लेकिन, यदि आप त्योहारों पर भी थोड़ी सावधानी बरतते हैं, तो इससे आपको मीठे के कारण होने वाली परेशानी से मुक्ति मिल सकती है। इस लेख में आगे डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि आप किस तरह से त्योहार पर आप शुगर क्रेविंग्स को कैसे कम कर सकते हैं। 

इस त्योहार शुगर क्रेविंग्स को कम करने के टिप्स - Tips To Avoid Sugar Craving In This Festive Season In Hindi 

सोच समझ कर खाएं 

शुगर क्रेविंग्स से निपटने के लिए व्यक्ति को सोच समझकर खाने का अभ्यास करना चाहिए। खुद को मीठे व्यंजनों से पूरी तरह दूरी बनाने के स्थान पर आप खुद को संयमित करें। जब आप इस अभ्यास को नियमित रूप से करते हैं तो आपको शुगर क्रेविंग्स हो सकती हैं। अगर, त्योहार में कोई आपको मीठी चीज ऑफर कर रहा है तो उसे स्वीकार करें और अन्य मित्र को दे दें। 

स्मार्ट ऑपशन चुनें

शुगर क्रेविंग्स से बचने के लिए एक और प्रभावी स्ट्रेजी है कि आप स्मार्ट विकल्पों को चुने। त्योहारों में मीठा खाने के बजाय, हेल्दी ऑप्शन चुनें। इससे आपकी शुगर क्रेविंग्स कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, ताजे फलों का सलाद, शहद की बूंदे के साथ दही, या हाई कोको वाली डार्क चॉकलेट चुनें। ये विकल्प कई  मिठाइयों में पाए जाने वाले शुगर को नियंत्रित करने का काम करते हैं। 

हाइड्रेटेड रहें

अक्सर, हमारा शरीर डिहाईड्रेशन के सिग्नल्स को भूख या चीनी खाने की इच्छा के रूप में गलत समझ सकता है। फेस्टिव सीजन के दौरान, अनावश्यक मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने की आदत बनाएं, खासकर भोजन और बाहर लोगों से मिलने के दौरान आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इससे आपको शुगर क्रेविंग्स में आराम मिलेगा।  

पौष्टिक आहार का सेवन करें 

जब आप भूखे होते हैं तो आपको शुगर क्रेविंग्स हो सकती है। इस बार की दिपावली में बाहर की मिठाइयों को खाने से बचें। इससे बचने के लिए आप छोटी-छोटी मील ले सकते हैं। इस मील में आप पौष्टिक आहार का सेवन करें। इससे आपकी भूख शांत होगी और आपको शुगर क्रेविंग्स नहीं होगी। 

एक्सरसाइज करें 

एक्सरसाइज आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। जिससे आपको आहार से पर्याप्त मात्रा में एनर्जी मिलती है और आपको शुगर क्रेविंग्स नहीं होती है। दरअसल, एक्सरसाइज से शरीर में एंडोर्फिन नाम का हार्मोन रिलीज होता है, इससे आपका मूड बेहतर रहता है और यह आपकी शुगर क्रेविंग्स को कम कर सकता है। 

इसे भी पढ़ें: क्या आपको भी है बीच-बीच में मीठा खाने की आदत, जानें इससे सेहत को होने वाले नुकसान

इस दिपावली में लोगों को शुगर से हानिकारक प्रभाव से बचाने के लिए आप घर पर ही गुड़ या शुगर फ्री से मिठाइयां बना सकती हैं। साथ ही, आप नट्स और पौष्टिक चीजों से शुगर क्रेविंग्स को कम कर सकते हैं।