पुरुष कैसे रखें अपनी सेहत का ख़याल

आजकल लोगों की जीवनशैली इतनी व्यस्थ हो बन गयी है कि वे आए दिन किसी ना किसी नई स्वास्थ्य समस्या से घिरे ही रहते हैं। विशेषकर पुरुष जिम्मेदारियों को पूरा करने की आपाधापी और भागदौड़ के अपना ध्यान नहीं रख पाते और अपनी सेहत के साथ समझौता कर बैठते हैं। इसीलिए हम आपको बना रहे हैं कुछ ऐसे आसान हेल्थ टिप्स जिन्हें अपनाकर आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं।

आमतौर पर पुरुष सेहत पर ध्यान नहीं देते। लेकिन आज तेज रफ्तार जिंदगी में उनके लिए बेहद जरूरी हो है कि अपने आप को स्वस्थ रखें। सच तो यह है कि मर्द को कभी दर्द नहीं होता, जैसे संवाद फिल्मों में ही अच्छे लगते हैं। वास्तविकता में सेहत के साथ समझौता करने वाले हर व्यक्ति को दर्द हो सकता है, फिर चाहे वह महिला हो या पुरुष।

• बाजार से लाए आटे, ब्रेड और चीनी में विटामिन एवं मिनरल नहीं होते। उनसे निर्मित भोजन भी रेशेदार नहीं होता। लिहाजा, वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज जैसी घातक बीमारियां जन्म लेती हैं। ऐसे में रेशेदार फल, सब्जियां, फली और साबुत अनाज से पका भोजन करना चाहिए।ॉ

• सुबह का नाश्ता कभी ना छोड़ें। सुबह उठने के बाद दो घंटे के भीतर नाश्ता जरूर कर लें। हां और आपका सुबह का नाश्ता हैवी होना चाहिए।

• ज्यादा तले-भुने भोजन से बचना चाहिए। उससे हृदय रोग की आशंका बढ़ती है। संभव हो तो जैतून एवं ओमेगा-3 तेल में पका भोजन करें। इनमें ज्यादा वसा नहीं होता।

• सप्ताह में कम से कम एक बार व्यायाम जरूर करें। इससे मांशपेशियां मजबूत होती हैं। वजन संतुलित रखने में मदद मिलती है। व्यायाम आपको हाइपरटेंशन जैसी समस्या से बचाता है।

• उचित जीवनशैली से सभी प्रकार के कैंसर से करीब 80 फीसदी तक बचा बचा जा सकता है। सोयाबीन, ग्रीन टी और टमाटर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

• पेट को ज़्यादा देर तक खाली ना रखें। हर दो-तीन घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाएं। फिर चाहे वह बिस्कुट हो, चार-पांच बादाम या एक केला या फिर कोई अन्य फल। लेकिन ये शोर्ट मील ज़्यादा माठे या फ्राईड नहीं होने चाहिए।  

• हर रोज़ सुबह-सुबह टहलने जाएं, हो सके तो कोई आउट डोर गेम जैसे फुटबॉल, क्रिकिट या बेडमिंटन आदि खेलें। यह आपके लिए एक्सरसाइज का काम ही करते हैं।
• ऑफिस में अन्य किसी भी जगह जाने पर लिफ्ट की जगह सीढिय़ों का इस्तेमाल करें।

• लंच हमेशा समय पर करें और हां रोटी या चावल को साथ न खाएं। एक वक्त में या तो रोटी ही खाएं या फिर चावल।

• अपने भोजन से तला हुआ व मीठी चीज़ों को निकाल दें, ऐसे करने से आप तीन महीने में चार से पांच किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

• अगर जीवन भर फिट रहना चाहते हैं, तो हफ्ते में कम से कम पांच दिन आधा घंटा एक्सरसाइज जरूर करें। अगर किसी दिन मिस बी हो जाए तो पंद्रह मिनट का ब्रिस्क वॉक तो ज़रूर लें। वॉक के लिए जाते और वापस आते वक्त लिफ्ट का उपयोग न करें।

• खाने की शुरुआत एक एक बड़ी प्लेट सलाद के साथ करें। उसके बाद जितनी भूख हो, उससे थोड़ा कम ही खाएं। पानी खाने के आधे घंटे बाद पिएं।

• ध्यान रहे कि रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए।  हो सके तो 8 बजे से पहले ही अपना डिनर खत्म कर लें।

• हो सकता है कि रोज जिम जाना-आना आपके लिुए संभव ना हो। हालांकि यह जरूरी नहीं कि आप जिम में जाकर ही एक्सरसाइज करें। इसकी जगह आप योग या कोई अन्य शरीरिक गतिविधी वाली क्रिया जैसे डांस आदि कर सकते हैं। लेकिन योग हो, डांस हो या फिर कोई भी एक्सरसाइज, ये सब आपको हफ्ते में कम से कम चार बार जरूर करनी चाहिए।

जब से लोगों ने प्रकृति से दूरी बनाई है तब से वे रोगों की चपेट में भी अधिक आने लगे हैं। आयुर्वेद विशएषज्ञ बताते हैं कि यदि व्यक्ति आंगन और कमरे के फर्श पर नंगे पैर रहे तो उसे पृथ्वी से जीवनदायिनी शक्ति उसी प्रकार मिलेगी, जैसे वृक्ष जड़ों के माध्यम से शक्ति प्राप्त करते है। बशर्ते आप अपना आंगन साफ और कीटाणु मुक्त रखते हों!

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