कोरोना वायरस के चलते इन दिनों इम्यूनिटी बूस्ट करने की चर्चा हर तरफ हो रही है। एक तरफ जहां, दवा कंपनियां अपने-अपने प्रोडक्ट के माध्यम से इम्यूनिटी बढ़ाने का दावा कर रही हैं। वहीं दूसरी तरफ विशेषज्ञ भी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए 'इम्यूनिटी बूस्टर काढ़ा' पीने की सलाह दे रहे हैं। जबकि तमाम लोग इसमें पैसे कमाने के चक्कर में इम्यूनिटी बढ़ाने के नाम पर लोगों को बेवकूफ बना रहे हैं।
दरअसल, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) बार-बार बीमार पड़ने का कारण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन और स्वास्थ्य मंत्रालय की मानें तो कोरोना वायरस उन लोगों को ज्यादा प्रभावित कर रहा है जिनकी इम्यूनिटी कमजोर है। ऐसे में आयुष मंत्रालय भी लगातार लोगों इम्यूनिटी बूस्ट करने वाला काढ़ा पीने की सलाह दे रहा है। ताकि लोग कोरोना वायरस के संक्रमण से खुद को बचा सकें।
मगर यहां हम आपको इम्यूनिटी बूस्ट करने के नेचुरल उपाय के बारे में बता रहे हैं, जहां आप बिना किसी दवा के अपनी इम्यूनिटी आसानी से बूस्ट कर सकते हैं। इसके लिए आपको सुबह की आदतें बदलनी पढ़ेंगी। सुबह की उन 5 आदतों को आइए जानते हैं।
इम्यूनिटी बूस्ट करने वाली सुबह की आदतें - Immunity Boosting Morning Habits
1. रोज सुबह पैदल चलें
रोज सुबह खुली हवा में पैदल चलना सुबह की अच्छी आदतों में से एक है। सुबह-सुबह शुद्ध हवा में पैदल चलने से आप खुद को हृदय रोग, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसे समस्याओं से खुद को सुरक्षित रखते हैं साथ ही इससे आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। इम्यूनिटी मजबूत होने से आप कॉमन कोल्ड और अन्य बैक्टीरियल और वायरल संक्रमण से दूर रहते हैं। शुद्ध हवा आपके फेफड़ो को हेल्दी रखती है। रोजाना कम से कम 5 किलो मीटर पैदल चलना चाहिए।
2. रोजाना एक्सरसाइज और योग करें
रोज सुबह कम से कम एक घंटे एक्सरसाइज और योग करना चाहिए। सुबह-सुबह पसीना बहाने से आपके शरीर के सभी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और आपको स्वस्थ शरीर प्रदान करते हैं। योग और एक्सरसाइज से न सिर्फ आपका शरीर मजबूत होता है बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। रोजाना एक्सरसाइज करने से मसल्स और हड्डियां भी मजबूत होती हैं। फेफड़ों को मजबूती मिलती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
3. रोज सुबह शहद के साथ नींबू पानी पीएं
नींबू में प्राकृतिक रूप से विटामिन सी होता है। शहद प्राकृतिक शुगर और कई विटामिन और मिनरल्स का स्त्रोत हैं। इनका मिश्रण बनाकर सुबह-सुबह पीने से आपके शरीर की गंदगी दूर होती है। मोटापा को कम करता है। किडनी की सफाई होती है। इसके अलावा यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। नींबू-शहद आपको ताजगी का एहसास कराता है। इसे नियमित रूप से सेवन करना चाहिए।
4. सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें
सुबह ब्रेकफास्ट करना कभी नहीं भूलना चाहिए। ब्रेकफास्ट पूरे दिन का सबसे जरूरी भोजन होता है। एक हेल्दी ब्रेकफास्ट आपके शरीर को उर्जा प्रदान करता है। ब्रेकफास्ट आपके शरीर और मन को मजबूत करता है। इम्यून सिस्टम ठीक रहता है। बस ध्यान रहे कि आपका ब्रेकफास्ट हेल्दी हो। ब्रेकफास्ट में दलिया, पोहा, फल और ड्राई फ्रूट्स भिगाकर जरूर खाने चाहिए। कुल मिलाकर ऐसे फूड का सेवन करना चाहिए जिसमें विटामिन, मिनरल्स, फाइबर आदि मौजूद हो।
5. सुबह जल्दी उठें और तनाव कम करें
सुबह पैदल चलना, योग और एक्सरसाइज करना, नींबू पानी पीना और हेल्दी ब्रेकफास्ट करना तभी संभव है जब आप सुबह जल्दी उठेंगे। सुर्य निकलने से पहले उठकर नित्यक्रिया के बाद इन सभी कामों को नियमित रूप से करना चाहिए। इससे न सिर्फ आपकी इम्यूनिटी मजबूत होगी बल्कि आपका तनाव कम होगा। आपका मन प्रशन्न रहेगा। तनाव कमजोर इम्यूनिटी की वजह बन सकता है।
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