வெப்பத்தின் தாக்கத்தைத் தவிர்க்க.. தைராய்டு நோயாளிகள் இந்த முறைகளைப் பின்பற்றவும்..

கோடை காலம் அனைவருக்கும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த பருவம் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். தைராய்டு சுரப்பி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் வானிலையில் மாற்றம் ஏற்படும் போது, குறிப்பாக வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, தைராய்டு ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் மாறக்கூடும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் கோடை காலத்தில் அதிகப்படியான சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, வறண்ட சருமம் மற்றும் உடலில் வீக்கம் குறித்து புகார் கூறலாம். அதே நேரத்தில், ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அதிகப்படியான வியர்வை, அமைதியின்மை, அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

தைராய்டின் நிலை எதுவாக இருந்தாலும், கோடையில் சாதாரண உடல் வெப்பநிலை, போதுமான நீரேற்றம், சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிப்பது அவசியமாகிறது. தைராய்டு நோயாளிகள் வெப்பத்தின் விளைவுகளிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும் சில எளிதான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகளை லக்னோவில் உள்ள கேர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் லைஃப் சயின்சஸின் எம்.டி மருத்துவர் டாக்டர் சீமா யாதவ் இங்கே பகிர்ந்துள்ளார்.

கோடையில் தைராய்டு நோயாளிகள் பின்பற்ற வேண்டியவை

சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு, கோடையில் உடலை குளிர்விக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் உணவுமுறையை உட்கொள்வது முக்கியம். பச்சை இலை காய்கறிகள், பார்லி, வெள்ளரி, தர்பூசணி, எலுமிச்சைப் பழம் போன்ற குளிர் பானங்கள் எடுத்துக்கொள்ளவும். அயோடின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஹைப்பர் தைராய்டிசம் காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகள் வெப்பத்தையும் அசௌகரியத்தையும் அதிகரிக்கும் என்பதால் மக்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

தைராய்டு நோயாளிகள் நீரிழப்பை தவிர்ப்பது அவசியம். ஏனென்றால் அது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தேங்காய் தண்ணீர், பேல் சிரப், மோர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.

சூரிய ஒளியை தவிர்க்கவும்

கோடை காலத்தில் காலை 9 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெயிலில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், வெளிர் நிற பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள், குடை அல்லது தொப்பியைப் பயன்படுத்துங்கள், சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். நேரடி சூரிய கதிர்களைத் தவிர்ப்பது தைராய்டு ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்றதாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்

தைராய்டு நோயாளிகள் ஏற்கனவே சோர்வாக உணர்கிறார்கள், மேலும் வெப்பம் இந்தப் பிரச்சினையை மேலும் மோசமாக்கும். வெயிலில் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டாம், மதியம் ஓய்வெடுத்து காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வேலையை முடிக்கவும். உங்கள் உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த பகலில் போதுமான அளவு தூங்குங்கள், மேலும் 10-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

மேலும் படிக்க: Thyroid Food: தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்க நீங்க கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம், ஆனால் கோடையில் அதிக உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ யோகா, நடைப்பயிற்சி அல்லது பிராணாயாமம் செய்யுங்கள். ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, தங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். தினசரி உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் ஹார்மோன்களையும் சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.

மருந்து அட்டவணையை கடைபிடிக்கவும்

சில நேரங்களில் மக்களின் அன்றாட வழக்கம் வெப்பத்தால் மாறுகிறது, ஆனால் தைராய்டு மருந்துகளின் நேரத்தை நிலையாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீருடன் மருந்தை தொடர்ந்து உட்கொள்ளுங்கள், மருத்துவரை அணுகாமல் மருந்தைத் தவிர்க்கவோ அல்லது நேரத்தை மாற்றவோ வேண்டாம். மருந்துகளுடன், கோடையில் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு மற்றும் உணவு நேரத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தைராய்டை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்

கோடை காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தைராய்டு அளவைப் பாதிக்கலாம், எனவே ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மாதங்களுக்கும் தைராய்டு பரிசோதனை செய்து கொள்வது அவசியம். இது சிகிச்சை சரியான திசையில் செல்கிறதா என்பதையும், தைராய்டில் வெப்பம் எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் உறுதிசெய்யும்.

குறிப்பு

தைராய்டு என்பது வானிலை விளைவுகளால் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு உணர்திறன் மிக்க சுரப்பியாகும். தைராய்டு நோயாளிகள் கோடை காலத்தில் கொஞ்சம் எச்சரிக்கையாக இருந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்.