உங்க குழந்தையை சீக்கிரம் தூங்க வைக்க... இந்த ரெண்டு வழிய பாலோப் பண்ணுங்க!

ஒரு குழந்தை பகலில் அதிக நேரம் தூங்கினால், அவர்களின் இரவு நேர தூக்க முறை ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம். அதாவது, ஒரு குழந்தை இரவில் குறைவாக தூங்குவது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் இரவில் தூங்காமல் இருப்பது அல்லது குறைவாக தூங்குவது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, பெற்றோரின் அன்றாட வழக்கத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இன்றைய கட்டுரை குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது பற்றியது!

குழந்தைகளில் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணங்கள்:

ஒரு குழந்தை இரவில் தூங்காமல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இவற்றில் மூன்று காரணங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை.

• பசி அல்லது பிற காரணங்களால் தூங்க இயலாமை.
• எந்த வகையான உடல் அசௌகரியத்தையும் உணருதல்
• திடீரென்று தாயின் அருகில் இருக்கவோ அல்லது தொடவோ முடியாமல் போவது.

இந்த தூக்க அட்டவணை பெற்றோருக்கு மிகவும் சவாலானது. எனவே இன்று உங்கள் குழந்தையின் இரவு நேர தூக்கத்தை மிகவும் வசதியாகவும், சீராகவும் மாற்றுவதற்கான சில பயனுள்ள முறைகளைப் பற்றி விவாதிப்பேன். இது குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சினையை எளிதில் தீர்க்கும் என்று நம்புகிறோம்.

 ஃபார்பர் முறை:

குழந்தைகளை தன்னிச்சையாக தூங்க வைப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான முறையாக ஃபார்பர் முறை உள்ளது. இந்த முறை குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான தூக்கக் கோளாறுகள் மையத்தின் இயக்குநரான ரிச்சர்ட் ஃபார்பரின் பெயரிடப்பட்டது. இந்த முறையின் மூலம், குழந்தை தானாகவே தூங்கப் பழகிவிடும்.

இந்த முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

இந்த முறையில், குழந்தைகள் தானாகவே சில செயல்பாடுகள் அல்லது நிகழ்வுகளை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், இரவில் விழித்தெழுந்த பிறகு, மீண்டும் தூங்குவதற்கு இதே போன்ற நிகழ்வுகளைத் தேடுகிறார்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு இரவும் தூங்க வைக்க நீங்கள் தொட்டி ஆட்ட வேண்டியிருந்தால், அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் குழந்தை மீண்டும் தூங்குவதற்கு அதே விஷயங்களை எதிர்நோக்கும்.

ஃபார்பர் முறையில், குழந்தையின் தூக்க முறையும் சில குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.

 1) முதலில், உங்கள் குழந்தையை அவரது தொட்டிலிலோ அல்லது படுக்கையிலோ படுக்க வைத்து, குட்நைட் சொல்லி, அறையை விட்டு வெளியேறுங்கள். குழந்தை அழ ஆரம்பித்தால், 5 நிமிடங்கள் வெளியே காத்திருங்கள். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அறைக்குள் நுழைந்து, தொட்டிலில் இருந்து தூக்காமல் அவரை அமைதிப்படுத்துங்கள். பின்னர் மீண்டும் அறையை விட்டு வெளியே செல்லுங்கள்.

2) இப்போது 10 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள், பின்னர் அறைக்குள் நுழைந்து அவரை அமைதிப்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், ஒவ்வொரு முறையும் நேர இடைவெளியை அதிகரித்து, குழந்தையை அதற்குப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இது குழந்தை தொட்டில் அல்லது படுக்கையை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த உதவும், மேலும் அவர் இங்கேயே தூங்க வேண்டும் என்பதை அவர் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவார். இதன் விளைவாக, சில நாட்களுக்குப் பிறகு, குழந்தை அந்த குறிப்பிட்ட படுக்கைக்குச் செல்லும்போது மட்டுமே தூங்கப் பழகிவிடும்.

 நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்பட்டால், ஃபார்பர் முறை மூன்று முதல் ஏழு நாட்களுக்குள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறையில், முதல் சில நாட்கள் குழந்தை தூங்கும்போது அழுதாலும், அது குழந்தைக்கு எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

குறைபாடுகள் என்னென்ன?

• உங்கள் குழந்தையின் அழுகையைத் தாங்கிக் கொள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இந்த முறையிலிருந்து பயனடைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். சில குழந்தைகள் ஃபார்பர் முறைக்கு பதிலளிப்பதில்லை. உங்கள் குழந்தை 15 நாட்களுக்குள் அதற்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
• இந்த முறையில், முதலில் உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறையை ஒரு வாரத்திற்கு கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை எழுந்திருப்பதற்கு சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அவரை எழுப்புங்கள்.
• குழந்தையின் தூக்க நேரம் அதிகரித்து, இரவு விழிப்பு நேரம் குறையும் வகையில் இந்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த முறை குழந்தையின் அழுகையைக் குறைத்து, உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் முறைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• உங்கள் குழந்தையை எழுப்ப தயங்காதீர்கள். நிம்மதியாகத் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் குழந்தையை எழுப்ப பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தயங்குகிறார்கள். இந்த முறை சற்று நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும். இது நடைமுறைக்கு வர சுமார் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் ஆகலாம். எனவே, பொறுமையிழந்து விடாதீர்கள்.

குடும்பத்துடன் படுக்கையில் உறங்குவது:

குழந்தைகளின் தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் இந்த முறை நம் நாட்டில் மிகவும் பொதுவானது. இந்த முறையில், குழந்தை ஒவ்வொரு இரவும் பெற்றோருடன் தூங்குகிறது. இது குழந்தை பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறது. குழந்தை திடீரென்று விழித்தெழுந்தாலும், தன் பெற்றோர் அருகில் இருப்பதைப் பார்த்து நிம்மதி அடைகிறது. இந்த முறை குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு வசதியானது. அதே நேரத்தில், இது குழந்தையின் பாதுகாப்பு மற்றும் அமைதி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

குறைபாடுகள் என்ன?

• சில நேரங்களில், பெற்றோர்களுக்கு இடையில் தூங்குவதால் குழந்தைக்கு மூச்சுத் திணறக்கூடும்.
• படுக்கை போதுமான அளவு அகலமாக இல்லாவிட்டால், தூக்கம் தடைபடக்கூடும். எனவே, இந்த முறையைப் பயன்படுத்த, அனைவரும் வசதியாகத் தூங்கும் வகையில் படுக்கை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் குழந்தை தொடர்ந்து தூங்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

குறிப்புகள்: 

• ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்க வைக்கவும், இதனால் அவர் ஒரே நேரத்தில் தூங்கப் பழகுவார்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குழந்தையின் வயிறு நிரம்பியிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை பசியுடன் தூங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையை மாலையில் பல்வேறு விளையாட்டுகளில் மும்முரமாக வைத்திருங்கள், இதனால் இரவில் அவருக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.
• உங்கள் குழந்தை நள்ளிரவில் விழித்தெழுந்தால், அவனைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக அவன் முதுகில் தட்டவும் அல்லது தலையில் தடவவும்.

ஒரு குழந்தையின் இரவு நேர தூக்க முறையை ஒரு வழக்கத்திற்குள் கொண்டுவருவது சாத்தியமில்லை. ஒரு குழந்தையை தூங்க வைப்பதற்கான இங்கே விவாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு முறையும் பயனுள்ளதாக இருக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். எனவே உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறையைப் புரிந்துகொண்டு, அவரது தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு முறையைத் தேர்வுசெய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை படிப்படியாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. அவர்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஆகலாம். எனவே, குழந்தையின் மீது எந்த அழுத்தத்தையும் திணிக்காதீர்கள். ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் அன்பு, அக்கறை மற்றும் இரக்கம் உங்கள் குழந்தை தூக்கப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும், ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.

Image Source: Freepik