ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது நமது உடல் பாகங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. முடி மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க கொலாஜன் தேவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கொலாஜன் என்பது உடலில் காணப்படும் ஒரு வகை புரதமாகும். இது தோல், முடி, நகங்கள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் வயதாகும்போது கொலாஜன் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர். இதன் காரணமாக தோல் தளர்வாக மாறத் தொடங்குகிறது. இது சுருக்கங்கள் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
கொலாஜன் குறைபாட்டைப் போக்க, உங்கள் உணவில் உலர் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த உலர் பழங்கள் சருமம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்கி, சருமத்திற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க உதவுகின்றன. ஸ்ரீ பாலாஜி ஆக்ஷன் மெடிக்கல் இன்ஸ்டிடியூட்டின் மூத்த தோல் மருத்துவ ஆலோசகர் டாக்டர் விஜய் சிங்கால், கொலாஜன் குறைபாட்டைப் போக்க உங்கள் உணவில் எந்த உலர் பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறார்.
கொலாஜனை அதிகரிக்கும் உலர் பழங்கள்
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு கொலாஜன் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தாகக் கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் காரணமாக, அதன் அளவு குறையக்கூடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த குறைபாட்டைப் போக்க, உங்கள் உணவில் சில உலர் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். கொலாஜனை அதிகரிக்கும் உலர் பழங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக.
வால்நட்ஸ்
வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் தாமிரம் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்; இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் புதிய செல்களை உருவாக்க உதவுவதோடு, கொலாஜன் தொகுப்பிலும் உதவியாக இருக்கும். இதற்காக, நீங்கள் தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ளலாம்.
பாதாம்
பாதாம் இந்திய சந்தைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கும் ஒரு உலர்ந்த பழமாகும். பாதாமில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது கொலாஜன் குறைபாட்டை நீக்கவும் உதவுகிறது.
திராட்சை
வைட்டமின் சி திராட்சையில் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது, இது கொலாஜனை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, திராட்சையில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் காணப்படுகின்றன, அவை செல்கள் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கின்றன.
மேலும் படிக்க: அதிகமா ஆளி விதை சாப்பிடுறீங்களா.? உடனே நிறுத்துங்க.. ஆபத்து.!
அத்திப்பழம்
அத்திப்பழம் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அத்திப்பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் காணப்படுகின்றன. இவை இரண்டும் கொலாஜன் உருவாவதற்கான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன. இது சருமத்தில் உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைக் குறைக்கிறது.
பிஸ்தா
பிஸ்தாவில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் கொலாஜன் உடைவதைத் தடுக்கின்றன. இது சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
* கோடையில் உலர் பழங்களை ஊறவைத்த பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது, இதனால் அவை எளிதில் ஜீரணமாகும்.
* வறுத்த அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன.
* சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் தோலில் இருக்கும் கொலாஜனை அழிக்கின்றன. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்.
* புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை தோல் வயதாவதை துரிதப்படுத்தி கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்கும்.
* உணவில் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான முட்டை, பருப்பு வகைகள், பால் போன்றவை கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவியாக இருக்கும்.
* சரும பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
