Overuse Of Smartphone Cause Headache: क्या कभी स्मार्टफोन के कारण आप बीमार पड़ सकते हैं? हां, स्मार्टफोन को गलत तरह से इस्तेमाल करने के कारण कई शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। फोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। हम उसे शरीर के किसी खास अंग की तरह अपने साथ रखते हैं। लेकिन यह एक चिंता का विषय है। स्मार्टफोन, गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकता है। कई लोग पूरे दिन स्क्रीन को देखते रहते हैं। इस आदत से आंखों पर जोर पड़ता है। आंखों पर पड़े स्ट्रेन के कारण सिरदर्द होने लगता है। सिरदर्द का बुरा असर हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत पर पड़ता है। मोबाइल की लत से सिरदर्द के अलावा गर्दन में दर्द, आंखों में तनाव, कमजोर आंखें, माइग्रेन, चक्कर आने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। स्मार्टफोन के कारण होने वाले सिरदर्द को दूर करने के लिए कुछ आसान टिप्स की मदद ले सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. स्क्रीन टाइम सीमित करें- Limit Your Screen Time
स्मार्टफोन के कारण सिरदर्द होता है, तो स्क्रीन टाइम सीमित करें। 1 घंटा लगातार स्मार्टफोन चलाने के बजाय बीच-बीच में ब्रेक लें। अपने लिए समय तय करें। दिन में कितनी देर फोन चलाना है इसका एक तय समय होना चाहिए। आजकल हर काम डिजिटल हो गया है इसलिए फोन एक जरूरत है। लेकिन कोशिश करें कि आप मूवी या शो को ज्यादा न देखें। यह ही सिरदर्द का मुख्य कारण है।
2. फोन को आंख के करीब रखकर न चलाएं- View Phone From A Distance
कुछ लोग फोन को आंखों के पास रखकर इस्तेमाल करते हैं। इस कारण आंखें कमजोर होने लगती हैं और सिर में तेज दर्द होता है। फोन को उचित दूरी पर रखकर इस्तेमाल करें। फोन की ब्लू लाइट आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं। खासकर आंखों को इन रेज से दूर रखना चाहिए। फोन में ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करके रखें। इससे आंखों की कमजोरी और सिर दर्द से कुछ हद तक बचा जा सकता है।
3. रात में फोन का ज्यादा इस्तेमाल न करें- Avoid Using Phone At Night
लोग रात को सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करते हैं। यह आदत अनिद्रा का कारण बनती है। नींद पूरी न होने के कारण सिरदर्द महसूस हो सकता है। रात को सोने से 2 से 3 घंटे पहले फोन को छोड़ दें। रात को सोते समय फोन को दूर रखें। अगर बच्चों को रात में फोन चलाने की लत है, तो आप उनका स्क्रीन भी कम करें।
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4. स्ट्रेचिंग करें- Do Stretching
पूरे दिन फोन चलाते रहते हैं, तो यह आदत बदल दें। आपको बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करना चाहिए। स्ट्रेचिंग की मदद से मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है। हल्के व्यायाम करने से भी राहत मिलती है।
5. आंखों को समय-समय पर धो लें- Clean Your Eyes
आंखों में तनाव के कारण सिरदर्द की समस्या होती है। लगातार स्मार्टफोन देखते रहने के बजाय, आंखों को समय-समय पर साफ करें। आंखों का तनाव कम करने के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करें। ठंडे पानी से आंखों को धोने से आंख की मसल्स रिलैक्स होती हैं।
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