अध्ययनों व एक्सपर्ट्स के अनुभवों से पता चला है कि वर्कआउट से पहले और बाद में उचित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा वार्कआउट को सही तरीके से करना भी बेहद जरूरी है। यदि जरूरत से ज्यादा वर्कआउट किया जाए या वर्कआउट के सही तरीके व सावधानियों का पालन न किया जाए तो इससे काफी नुकसान होता है। जब हम वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो पहले पहल दर्द होना स्वभाविक है, लेकिन यदि दर्द व सूजन लगतार रहे तो ये एक समस्या का संकेत हो सकता है। इस प्रकार के दर्द या सूजन में एक्सरसाइज करना ठीक नहीं।
सही जानकारी है बेहद जरूरी
वर्कआउट करना मेहनत का काम है। इसके लिये स्टेमिना की जरूरत पड़ती है, जिसके लिये लोग कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं। इसके बाद मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वेट ट्रेनिंग भी की जाती है। रक्त संचार बेहतर करने और मांसपेशियों के जोड़ों को लचीला बनाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी की जाती है और ये सूजन आदि से बचाता है और वर्कआउट प्लान का बेहद अहम हिस्सा होती है। वर्कआउट के बाद हम जो आहार लेते हैं, उससेशरीर को रिपेयर करने और स्वस्थ व मजबूत रखने के लिए पौष्टिक तत्व मिलते हैं। अगर वर्कआउट के बाद कमजोरी या थकान महसूस हो या अगले दिन आपकी मांसपेशियों में सूजन आ जाए तो यह स्पष्ट संकेत है कि आपके शरीर को आप के वर्कआउट के संदर्भ में सही समय पर सही आहार नहीं मिल रहा है और संभवतः सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं की जा रही है।
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क्षमता अनुसार ही करें वर्कआउट
जिम वर्कआउट करना अच्छी चीज़ है, लेकिन हेवी वर्काउट के कई बार नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं। जिम में हमेशा अपनी क्षमता के हिसाब से ही वर्कआउट करना चाहिये। कुछ लोग मसल्स बनाने या वजन कम करने के चक्कर में हद से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, जिससे वे खुद को चोट पहुंचा लेते हैं। कभी-कभी थकान व दर्द होना अलग बात है लेकिन लगातार ऐसा होना सही नहीं है। ऐसे में आपको वर्कआउट रोक कर किसी एक्सपर्ट की सलाह लेनी चाहिये।
वर्कआउट से पहले, दौरान व बाद में खुद को हाइड्रेटिड रखें, वर्कआउट के दौरान चाहे प्यास लगे या न लगे हर 10 से 15 मिनट के बाद आधा गिलास पानी पीते रहें। साथ ही खाली पेट जिम न जाएं, वर्कआउट करने से लगभग एक घंटा पहले 300 कैलोरी का हल्का आहार लें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स व प्रोटीन हो। बुखार, दर्द या सूजन आदि के दौरान एक्सरसाइज करने की सलाह नहीं दी जाती है, खासतौर पर बुखार होने पर।
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