तनाव और फैट को हमेशा के लिए कहें अलविदा

जिंदगी की भागदौड़ और अस्‍वस्‍थ खानपान की आदतों के कारण शरीर का वजन सामान्‍य से अधिक तो होता ही है साथ ही यह तनाव का भी कारण बनता है। व्‍यस्‍त दिनचर्या और देर रात तक काम और पार्टी के कारण सुबह हम थोड़ा सा वक्‍त व्‍यायाम के लिए नहीं निकाल पाते जिसके कारण हमारा शरीर बीमारियों का घर बन जाता है।

इसलिए शरीर को स्‍वस्‍थ रखने और शरीर की आंतरिक ऊर्जा को जगाने के लिए थोड़ा सा वक्‍त व्‍यायाम और योग के लिए जरूर निकालिये। योग के कई आसन हैं जिनका अभ्‍यास आप आसानी से अपने घर पर कर सकते हैं और इससे आंतरिक ऊर्जा जगाकर शरीर को तनाव मुक्‍त तो बना ही सकते हैं साथ ही शरीर की अतिरिक्‍त चर्बी को भी हमेशा के लिए समाप्‍त कर सकते हैं।

ताड़ासन

इसे माउंटेन पोज भी कहते हैं, इस आसन को खड़ा होकर किया जाता है। इसका अभ्‍यास करने से तनाव दूर होता है और शरीर फिट रहता है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जायें और दोनों हथेलियों को अपने बगल में रखें। दोनों हथेलियों की अंगुलियों को मिलाकर सिर के ऊपर ले जाइये, हाथों को सीधा रखते हुए सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर खींचिए, जिससे आपके कंधों और छाती में खिंचाव आएगा। इसके साथ ही पैरों की एड़ी को ऊपर उठाएं और पैरों की अंगुलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखिए, इस स्थिति में कुछ देर रहें। फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं। इस आसन को रोज 10-12 बार दोहरायें।

उत्‍तानासन

यह आसन पीठ दर्द और तनाव को दूर कर दिमाग को शांत रखता है। इसे करने के लए दोनों पैर मिलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को सामने की ओर कलाई से क्रास कर लीजिये, अब सांस भरते हुए दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर लाएं। गर्दन को पीछे की तरफ मोड़कर हथेलियों की ओर देखें। फिर सांस छोड़ते हुए दोनों बाजुओं को कंधों की सीध में लाएं, सांस भरते हुए हाथों को फिर से सिर के ऊपर लेकर आएं। यह अभ्‍यास रोज 10-12 बार करें।

अधोमुख शवासन

यह आसन रक्त संचार की प्रक्रिया को सुचारू करता है, इससे साइनस, मानसिक थकावट, अवसाद और अनिद्रा की शिकायत से छुटकारा मिलता है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अपने सिर को जमीन से लगाकर रखें और दोनों पैरों के बीच करीब एक फुट का अंतर रखिये। पैरों की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिएं। अपनी हथेलियों को छाती के बगल में रखें। अब सांस छोड़िए और अपने कूल्‍हों को ऊपर की ओर उठाइए। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच झूलता न छोड़ें, उसे बांहों से दबाकर रखें। इस आसन को 5 से 6 मिनट के लिए रोजाना कीजिए।

शवासन

यह आसन दिमाग को शांत करता है और शरीर को फिट रखने में मददगा है। इस आसन को करना बहुत ही आसान है। इसके लिए आप चटाई बिछाकर उपर पीठ के बल लेट जाएं और हाथ-पांव को थोड़ा बाहर की तरफ सीधा रखें। अपने शरीर के हर अंगों को आराम करने दें। इस आसन को आप किसी भी समय कर सकते हैं। नियमित इसे 5-6 मिनट कीजिए।

अगर आप अपनी व्‍यस्‍त दिनचर्या से थोड़ा सा वक्‍त योग और व्‍यायाम के लिए देंगे तो इसके कारण आपका शरीर स्‍वस्‍थ रहेगा और आप बीमार भी नहीं पड़ेंगे।

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