जानें क्‍यों होता है पीठ दर्द और कैसे करें बचाव

आधुनिक जीवनशैली के कारण पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ होने वाली यह शिकायत अब 20 से 40 वर्ष के लोगों को होने लगी है। एक शोध के मुताबिक हर चार में से एक महिला और हर दस में से एक पुरुष कमर दर्द से पीड़ित है। जब हम गलत तरीके से लेटते या बैठते हैं, तो संवेदनशील नाड़ियों और अन्य अंगों पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है और बार-बार या लगातार इसके गलत प्रभाव के कारण पीठ के दर्द की शिकायत हो जाती है। इस कारण देर तक बैठने में दिक्कत और जमीन पर गिरी चीजों को न उठा पाने जैसी समस्याएं आती हैं। पीठ का दर्द अपने आप में कोई रोग नहीं हैं, बल्कि कई रोगों या गलत आदतों से पैदा हुआ एक लक्षण मात्र है। इसलिए पीठ के दर्द को कभी भी नजर अंदाज न करें। दर्द को नजरअंदाज करने पर यह गंभीर समस्या का रूप ले सकता है।

पीठ दर्द के लक्षण

• पीठ के निचले हिस्से या कमर में लगातार हल्का-हल्का दर्द होना।
• शरीर में बहुत अधिक अकड़न तथा दर्द होना।
• रोगी के कमर के नीचे के भाग में एक समान दर्द वाली अवस्था बनी रहती है।
• हल्की सी भी चोट लगने पर बहुत तेज दर्द होना।
  
  

पीठ दर्द से बचने के उपाय

पीठ दर्द आमतौर पर गलत शारीरिक मुद्रा, भारी बोझ उठाने, अधिक मोटापे, खेलकूद के दौरान झटके लगने, मानसिक दबाव और थकान जैसे कारणों से होता है। डॉक्टरों के मुताबिक सही मुद्रा और खानपान का ध्यान रखकर इस समस्या से निजात पाई जा सकती है। पीठ दर्द से ग्रस्त लोगों को अपने खानपान में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं। इसके लिए खाने में लौकी, अनाज, मछली, हरी सब्जियों और फल को शामिल करें। साथ ही विटामिन सी, विटामिन डी-3, कैल्शियम और फोस्फोरस युक्त आहार भी पीठ दर्द में लाभकारी होते हैं।
 

अन्य उपाय

• हमेशा सीधा होकर बैठना और चलना चाहिए।
• ऊंची हिल की चप्पल या जूते न पहनें।
• सोने के लिए सख्त और समतल बिस्तर का इस्तेमाल करें।
• आगे झुकने वाले आसन न करें और ज्यादा दर्द होने पर योग या व्यायाम न करें।
• लंबे समय तक कुर्सी पर न बैठें। हर एक घंटे के अंतराल पर थोड़ा टहल लेना चाहिए।
• भारी वस्तुओं को न उठाएं। अगर कभी कुछ वजनदार चीज उठाएं भी तो घुटनों को मोड़कर उठाएं ताकि कमर पर जोर न पड़े।

पीठ में ज्यादा दर्द हो तो व्यक्ति को काम नहीं करना चाहिए और उसे आराम करना चाहिए। उस अवस्था में बिल्कुल नहीं सोना चाहिए, जिस अवस्था उसकी रीढ़ की हड्डी मुड़ी रहे। इसके अलावा कभी भी अपनी मर्जी से दर्द निवारक दवाईयां न लें। ज्यादा पीठ दर्द होने पर आराम करना चाहिए। ज्यादा समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।

इस लेख से संबंधित किसी प्रकार के सवाल या सुझाव के लिए आप यहां पोस्‍ट/कमेंट कर सकते है।

Image Source : Getty

Read More Articles on Sports and Fitness in Hindi