पास करें ये पांच फिटनेस टेस्ट, तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं

कहते हैं कि फिट रहने के लिए जिम जाने की ज़रूरत होती है, लेकिन क्या आको मालूम है कि जिम जाने से पहले यदि आप कुछ फिटनेस टैस्ट पास कर लें तो आपको जिम जाने की ज़रूरत ही नहीं पड़ेगी। आसान शब्दों में कहें तो यदि आप कुछ फिटनेस टैस्ट पास लेते हैं तो इसका मतलब होता है कि आप फिट हैं और आपको फिटनेस को कायम रखने के लिए ही जिम की ज़रूरत पड़ेगी ना कि फिट होने के लिए। तो चलिए जानते हैं कौंन से वो फिटनेस टैस्ट जिन्हे पास करके आप फिट होने का तमगा पा सकते हैं।    

टैस्ट नं. 1

क्या आप 14 घंटे काम करने के बाद भी ख़ुद को सक्रिय महसूस करते हैं? (मसलन आप सुबह 7 बजे उठें और शाम को रात को 9 बजे भी जागा हुआ सा और सक्रिय म हसूस करें)

व्यायाम जाना-माना एनर्जी बूस्टर होता है और यदि आप दिन के आख़िर में ख़ुद को बहुत थका हुआ महसूस करते हैं तो इसके लिए आप अपनी जीवन शैली को दोष दे सकते हैं। वैबएडी के अनुसार एक बड़े शोध में जिसमें 6,800 से अधिक लोगों को शामिल किया था, के व्यायाम और थकान पर 70 पत्रों का विश्लेषण किया। विश्लेषण में पाया गया कि वे सुस्त लोग जिन्होंने एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन किया था, वे एक्सरसाइज न करने वाले लोगों की तुलना में शाम को कम थके हुए थे।

टैस्ट नं. 2

क्या आप तनाव महसूस किये बिना दोनों हाथों में दूध या पानी से भरे बड़े कंटेनर ले जा सकते हैं?

लगभग ६ किलो के गैलन दोनों हाथों में लेकर चलना केवल अपके डोलों के आकार पर निर्भर नहीं करता है। इसकी शक्ति अपने कंधों, पीठ, छाती, घुटनों व अन्य अंगों से मिलती है। इन सभी महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों का मजबूत होना ज़रूरी होता है। इन माशपेशियों की शक्ति में कमी आपको किसी चोट के प्रति अधिक असुरक्षित तथा गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और यहां तक ​​कि अवसाद और पागलपन जैसी स्थितियों के प्रति भी असुरक्षित बना सकती है।  
टफ्ट्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि गठिया से पीड़ित जिन वयस्कों ने 16 सप्ताह के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया, उनके दर्द के स्तर में 43 प्रतिशत की कमी हुई।

टैस्ट नं. 3

क्या आप बिना सांस उखड़े 10 बार ऊपर-नीचे कूद सकते हैं?

यदि हां तो यह एक अच्छी तरह नियंत्रित हर्ट रेट (तथा अच्छी कार्डियोवेस्कुलर फिटनेस) का संकेत होता है। जिम करने व नियमित व्यायाम करने से आपका दिल स्वस्थ बना रहता है और हृदय रोग होने की संभावना भी कम हो जाती है।

टैस्ट नं. 4

क्या आप मुड़ने में बिना किसी समस्या के झुक कर अपने पैर के नाखून काट सकते हैं?  

यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं तो यकीनन आप फिट नहीं हैं और आपमें लचीलेपन की कमी है। चलिए कोई बात नहीं इस समस्या का भी इलाज संभव है। झुकने में समस्या या कम लचीला पन न सिर्फ गठिया और हड्डियों की कमजोरी का संकेत है, बल्कि यह हृदय स्वास्थ्य से भी जुड़ा हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी के एक अध्ययन से पता चला कि अपने पैर की उंगलियों तक जाने में असमर्थता, हृदय कटोरता (जो कि हृदय रोग के लिए एक अग्रगामी है) से जुड़ी होती है। इस समस्या से पार पाने के लिए लचीलापन लाने वाले योग की मदद लें।  

टैस्ट नं. 5

क्या आप किक करते समय अपने पैर को कुल्हे तक उठा सकते हैं?

लचीलापन और शक्ति का एक और उदाहरण : यदि आपको उपरोक्त टैस्ट को करते में समस्या होती है, या आप इसमें असमर्थ रहते हैं तो योग क्लासेज़  की मदद से आप अपने कूल्हों में और लचीलापन ला सकते हैं और अपनी फिटनेस को सुधार सकते हैं।

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