Swimming During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान स्वीमिंग कर सकते हैं या नहीं, डॉक्टर से जानें जवाब

Is it OK to Swim During Pregnancy: प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए एक खूबसूरत एहसास होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। मूड में बदलाव, व्यवहार में बदलाव, मानसिक तौर पर परेशान रहना और शरीर में दर्द होना प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए आम बात मानी जाती है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में खान पान से लेकर एक्सरसाइज तक से जुड़े कई सवाल आते हैं। इन्हीं सवालों में से एक है क्या प्रेग्नेंसी के दौरान स्विमिंग करना सेफ है? प्रेग्नेंसी के दौरान स्विमिंग करनी चाहिए या नहीं इस बारे में जानकारी दे रही हैं, कोलकाता स्थित रिन्यू हेल्थकेयर की आईवीएफ विशेषज्ञ डॉ. जयति मोंडल।

क्या प्रेग्नेंसी में स्विमिंग कर सकते हैं? | Is it OK to Swim During Pregnancy in hindi

अमेरिकन कॉलेज के प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों के (American College of Obstetricians and Gynecologists) के अनुसार, प्रेग्नेंसी में स्विमिंग करना होने वाली मां के तन और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। प्रेग्नेंसी में स्विमिंग करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है। डॉ. जयति मंडल के अनुसार, अगर आपकी प्रेग्नेंसी बिल्कुल नॉर्मल है। इस दौरान आपको ज्यादा परेशानी महसूस नहीं हो रही है, तो स्विमिंग करना बिल्कुल सुरक्षित है।

प्रेग्नेंसी में स्विमिंग के फायदे - Benefits of Swimming During Pregnancy

• प्रेग्नेंसी में महिलाओं के घुटनों और पैरों में सूजन आ जाती है। सूजन से राहत दिलाने में स्विमिंग काफी फायदेमंद होती है। स्विमिंग के दौरान पानी जब शरीर को लगता है, तो इससे मांसपेशियों में खिंचाव आता है और पैरों की सूजन कम होती है।
• प्रेग्नेंसी में स्विमिंग करने से यह शरीर के दर्द को कम करने में मदद करती है। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, प्रेग्नेंसी में स्वीमिंग करने से यह शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक करती है, जिसकी मदद से शारीरिक दर्द से राहत मिलती है।
• प्रेग्नेंसी के दौरान वजन को मैनेज करने में भी स्विमिंग काफी फायदेमंद होती है। इतना ही नहीं प्रेग्नेंसी में स्विमिंग करने से जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा भी कम रहता है।
• मॉर्निंग सिकनेस जैसी की उल्टी, सिर चकराना और पेट में दर्द होने की समस्या से भी स्विमिंग राहत दिलाती है। डॉक्टर का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान रोजाना 30 मिनट स्विमिंग करना बिल्कुल सुरक्षित है।
• स्विमिंग मांसपेशियों की टोनिंग को बनाए रखता है और इससे आपकी स्ट्रेचेबिलिटी बढ़ जाती है। इसकी वजह से डिलीवरी के समय महिलाओं को होने वाली परेशानी कम होती है।
• प्रेग्नेंसी में रोजाना थोड़ी देर स्विमिंग करने से नींद को भी बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यह स्ट्रेस को कम करती है, जिससे नींद की क्वालिटी में सुधार आता है।
• प्रेग्नेंसी में हार्मोन में बदलावों की वजह से भी महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इस स्थिति में थोड़ी देर स्विमिंग करना आपको राहत पहुंचा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग के लिए टिप्स

• एक अच्छा फिटिंग स्विमसूट लें। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती जाएगी, आपका आकार और आकार बदल जाएगा इसलिए इस बात का ध्यान रखें।
• पानी में या आस पास फिसलन हो सकता है। इसलिए ध्यान से चलना सुनिश्चित करें ताकि आप गिर न जाएं, और किसी भी जगह से सावधान रहें जहां पानी पर फिसलना आसान हो।
• हाइड्रेटेड रहें। यहां तक कि अगर आपको प्यास नहीं लगती है, तो आप अभी भी तैराकी करते समय डिहाइड्रेट हो सकते हैं। 

All Image Credit: Freepik.com