ज्यादा वजन और चर्बी न केवल आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक है बल्कि यह सुंदरता पर भी असर डालती है। वजन कम रखना अच्छा है, लेकिन जब आप तेजी से वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो इस बारे में कुछ बातों की जानकारी होनी चाहिए।
भारत ही नहीं विदेशों में भी मोटापा गंभीर समस्या बन रहा है। आजकल बड़ें ही नहीं बच्चे भी मोटापे से ग्रसित हो रहे हैं। मोटे व्यक्ति को कई खतरनाक बीमारियों जैसे कैंसर, हार्ट डिजीज और डायबिटीज आदि का खतरा भी बना रहता है। बीमारियों से बचने और जल्द वजन कम करने के चक्कर में कई बार लोग कुछ गलतियां भी कर बैठते हैं। इस लेख के जरिए हम आपको बताते हैं वजन कम करने से जुड़ी कुछ जानकारीयों के बारे में।
झूठ बोल सकती हैं मशीनें
कई बार आप जिस मशीन से अपने वजन की जांच करते हैं, वह गलत भी हो सकती है। इसलिए नियमित रूप से वजन की जांच करने के दौरान लोग परेशान हो जाते हैं कि मेरा वजन कम नहीं हुआ। हालांकि हकीकत में आपका वजन कम हो जाता है। कई बार मशीन नई मांसपेशियों के साथ आपका वजन बताती है और आपको लगता है कि वजन में कमी नहीं हुई।
खाने से पहले हल्की डाइट लें
चिकित्सकों के मुताबिक खाने से करीब आधे घंटे पहले हल्की डाइट (स्टार्टर) लेना फायदेमंद रहता है। स्टार्टर के रूप में आप सलाद, सूप या फल आदि ले सकते हैं। ऐसा करने से आपकी डाइट कम रहेगी और आप एक बार में ज्यादा खाना खाने से बचेंगे।
खाने की जगह और बर्तन बदलते रहे
कई शोध में यह साफ हुआ है कि यदि खाने के बर्तनों व मेजपोश आदि का रंग नीला या हरा है तो पेट जल्दी भर जाता है। इसके साथ ही खाने के स्थान को साफ रखने से खाना ज्यादा स्वादिष्ट भी लगता है।
सिर्फ डायटिंग ही समाधान नहीं
भूखा रहने से वजन कम नहीं होता बल्कि इससे शरीर में कमजोरी आती है। इसलिए संतुलित भोजन लें। संभव हो सके तो नियमित समय अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहे। कुछ लोगों का मानना होता है कि भूखा रहने से वजन कम होता है। यदि आप बाहर जा रही हैं तो अपने पर्स में फल या स्नैक्स रखें, ताकि आप भूख लगने पर बाहर का खाना खाने से बचें।
वजन घटाएं कैलोरी नहीं
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरी की जरूरत है। यदि आपको प्रतिदिन 800 ग्राम कैलोरी की जरूरत है तो आपको पोषक तत्व बराबर मात्रा में लेने होंगे। वजन कम करने के लिए यदि आप अपने आहार में कमी करते हैं तो इससे आपके शरीर में कमजोरी भी आ सकती है।
मोटापे की वजह पेटू दोस्त
मोटापे की वजह आपके खाने-पीने के शौकीन दोस्त भी हो सकते हैं। एक शोध के नतीजे बताते हैं कि मोटे लोगों का हर हर चार में से एक मित्र मोटापे का शिकार होता है। यदि आपका मित्र आपसे हजारों किलोमीटर दूर भी है तब भी आपका वजन बढ़ सकता है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन स्टडी के अनुसार ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मोटे मित्र का बढ़ता वजन आपके लिए स्वीकार्य होता है। आप इसे सकारात्मक नजरिए से देखते हैं। वहीं यदि आप ग्रुप में वजन घटाने की कोशिश करते हैं तो तेजी से वजन घटता है।
फैट फ्री
डायटिंग करने वाले वे लोग जो कैल्शियम कम और विटामिन सी अधिक मात्रा में लेते हैं उनके शरीर पर वसा बढ़ने की आशंका होती है। वजन कम करने के बाद उसे मेनटेन रखना जरूरी है। यदि आप अपने वजन को मेनटेन नहीं रख पाते तो दोबारा वजन बढ़ने में समय नहीं लगेगा।
यदि आप भी जल्द वजन कम करना चाहते हैं तो ऐसा करते वक्त सावधानी रखें। इसके लिए वजन कम करने से जुडी़ सभी जानकारी कर लें।
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