अकसर आपने वर्कप्लेस या आसपास कई ऐसे लोगों को देखा होगा जो इंजर्ड मसल्स, लिगमेंट या कार्टलिज की समस्या से पीड़ित होंगे। इससे पीड़ित होने पर भले ही आपको दवा और कुछ एक्सरसाइज कर एक सप्ताह का रेस्ट दे दिया गया हो लेकिन यह दर्द या समस्या स्वस्थ करने में लंबा समय ले लेती है। लिहाजा, इससे बचाव ही सर्वोत्तम उपाय है इसलिए इस दौरान व्यायाम और वर्कआउट स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। लेकिन इसमें हमेशा सुधार और कुशल निरीक्षण की जरूरत होती है। जानिए ऐसे-
वॉर्मअप है जरूरी
किसी भी तरह की भारी-भरकम एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप करना जरूरी है। व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग करने से शरीर में लचीलापन आता है और बॉडी हेवी एक्सरसाइज करने के लिए तैयार हो जाती है।
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सभी अंगों पर दें ध्यान
डेली रूटीन में एक ही तरह का व्यायाम भी नहीं करना चाहिए। हाथ, पैर, बाइसेप्स, हिप्स पर समान रूप से उचित ध्यान देना जरूरी है। अत्यधिक थकान वाली एक्सरसाइज और एक ही तरह की मांसपेशियों के लिए बार-बार व्यायाम करने से मांसपेशियों में खिंचाव और अकडऩ आ सकती है।
वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज
यदि आप वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करना शुरू कर रहे हैं तो वजन में धीरे-धीरे वृद्धि करें ताकि मांसपेशियां उस तनाव में ढल सकें और ज्य़ादा इस्तेमाल से खिंचाव की स्थिति में न आएं। हमेशा कम वजन उठाने से ही शुरुआत करें। एकदम से भारी वजन न उठाएं। ऐसा एक सप्ताह तक करें और फिर धीरे-धीरे वजन बढाना शुरू करें।
ट्रेनर की सलाह जरूर लें
वेट लिफ्टिंग रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने ट्रेनर की सलाह मानें। एक्सपर्ट आपकी बॉडी टाइप को अच्छी तरह समझ चुके होते हैं। इसके अलावा अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले उपयुक्त पोशाक पहनें।
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रिलैक्स भी है जरूरी
एक्सरसाइज करने के बाद रिलैक्स करना भी बेहद जरूरी है। आम धारणा के विपरीत ट्रेनिंग के दौरान लिगमेंट्स और जोडों को व्यापक नुकसान होने की आशंका रहती है। यदि आपको कोई शारीरिक परेशानी महसूस हो रही है तो थोडी देर आराम कर लें।
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