हमारे शरीर का सबसे जरूरी हिस्सा यानी कि हमारा दिल जब तक धड़क रहा है तब तक हमारी सांसें चल रही हैं लेकिन अगर दिल धड़कना बंद कर दे या फिर दिल तक रक्त पहुंचाने वाली धमनियों में किसी प्रकार की रुकावट आ जाए तो आपका जीना दूभर हो सकता है। बदलती जीवनशैली, खराब खान-पान और अस्वस्थकर भोजन आदतों ने हमारे ह्रदय को नुकसान पहुंचाया है हालांकि कुछ ऐसे तरीके या फिर उपाय है, जिन्हें अपनाकर आप अपने दिल को बीमार होने से बड़ी आसानी से बचा सकते हैं। अगर आप ऐसे तरीकों के बारे में नहीं जानते हैं तो हम आपको ऐसे 6 तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके दिल को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।
एक्सरसाइज और योग को अपनाएं
एक्सरसाइज, हमारे शरीर और सेहत को दुरुस्त रखने के लिए बेहद जरूरी है। सप्ताह में छह दिन एक्सरसाइज न केवल आपके ह्रदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है बल्कि कई बीमारियों के साथ-साथ कई तरह के कैंसर से भी दूर रखने में मदद करता है। अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं तो दिन में कम से कम 30 मिनट किसी न किसी प्रकार की एक्सरसाइज जरूर करें या फिर आप कम से कम 30 मिनट टहलने के लिए पार्क जरूर जाएं। ऐसा करने से आप अतिरिक्त फैट को बर्न करेंगे बल्कि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रित रहेगा।
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संतुलित और पोषक भोजन खाएं
अगर आप जल्दबाजी में कुछ भी खा लेते हैं तो अपनी इस आदत को जल्द त्याग दें क्योंकि आपको अपने मेटाबॉलिज्म और शारीरिक सक्रियता के अनुसार ही कैलोरी लेनी चाहिए। अगर आप ह्रदय संबंधी समस्या से जूझ रहे हैं तो आपको अपने भोजन में फल, सलाद, हरी सब्जियों, साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। आपको अपने दिन-प्रतिदिन के खाने में तेल व घी का सेवन बहुत कम कर देना चाहिए। इसके साथ ही आपको रोजाना 30 ग्राम लहसुन खाना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और रक्त के प्रवाह को भी ठीक करता है। इसके अलावा आपको मांसाहार, तली हुई चीजों, फास्ट फूड, वसा युक्त दूध और शुगर की अधिक मात्रा के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि ये हृदय रोगों की आशंका को बढ़ा देते हैं।
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धूम्रपान से बनाएं दूरी
आपने देखा होगा कि धूम्रपान करने वाले लोगों को दिल का दौरा अधिक पड़ता है और डॉक्टर भी धूम्रपान न करने की सलाह देते हैं। क्योंकि धूम्रपान करने से हृदय रोगों की आशंका कई गुना तक बढ़ जाती है। दरअसल धूम्रपान करने से धमनियों में रक्त का प्रवाह बाधित होता है और इससे शरीर में पाए जाने वाला अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी कम हो जाता है। इतना ही नहीं धूम्रपान रक्त कणिकाओं को चिपकने वाला बना देता है, जिसके कारण धमनियों में रक्त का थक्का बनने की आशंका बढ़ जाती है और लोगों को दिल का दौरा पड़ सकता है।
ब्लड शुगर को रखें नियंत्रित
अगर आप डायबिटीज के शिकार हैं तो आपको अपना ब्लड शुगर नियंत्रित रखने की जरूरत होती है। इस बात को ध्यान रखने की बेहद जरूरत है कि शारीरिक गतिविधियों से शरीर में जमा अतिरिक्त फैट को बर्न करने की क्षमता होती है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों में हृदय रोग की आशंका अधिक होती है, विशेषकर महिलाओं को अपना ब्लड शुगर के प्रति सावधानी बरतनी चाहिए।
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तनाव मुक्त रहकर सुधारे दिल का स्वास्थ्य
तनाव ह्रदय रोगों के प्रमुख कारणों में से एक है। ब्लडप्रेशर और ब्लड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने के पीछे तनाव अहम भूमिका निभाता है। अगर आप तनाव से निजात पाना चाहते हैं तो ध्यान या किसी हॉबी में मन लगा सकते हैं।
वजन को नियंत्रित रखना जरूरी
हम जो भी चीज खाते हैं, उसका सीधा संबंध हमारे वजन पर पड़ता है। यह न आपके वजन को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता है बल्कि आपमें कई रोग भी पैदा कर सकता है। आपको अपनी उम्र और लंबाई के अनुसार वजन पता लगाएं और उसके बाद अपने वजन पर काबू पाए, जिसके लिए आप एक्सरसाइज और कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।
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