मोटापे से ग्रस्त लोग हमेशा पतले होने के बारे में सोचते रहते हैं। इसके लिए लोग अपने खान-पान में बदलाव करते हैं और ज्यादातर लोग डाइटिंग करते हैं। जिसका असर शरीर पर पडता है और शरीर पतला तो हो जाता है लेकिन अनफिट और अस्वस्थ रहता है। जिसके कारण शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और ऐसे में कई बीमारियों के होने का खतरा रहता है। इसलिए पतले होने की बजाए फिट होने पर जोर दीजिए। आइए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप फिट रह सकते हैं।
फिट रहने के तरीके –
व्यायाम
शरीर को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है व्यायाम। नियमित रूप से व्यायाम और योग करके शरीर को फिट और तंदरुस्त रखा जा सकता है। एक्सरसाइज करने से एक या दो घंटे पहले कुछ भी मत खाइए। क्योंकि व्यायाम करते समय ब्लड सर्कुलेशन और खून में मौजूद ग्लूकोज का स्तर भी बढ जाता है। शुरूआत में थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज कीजिए और धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाइए। नियमित रूप से व्यायाम और योग करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। व्यायाम करने से शरीर में खून का प्रवाह अच्छे से होता है। व्यायाम करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। जिम इंस्ट्रक्टर या योगा शिक्षक के निर्देश में ही व्यायाम कीजिए।
खान-पान
फिट रहने के लिए सबसे जरूरी है खान-पान पर ध्यान। उचित मात्रा और पोषणयुक्त आहार का सेवन करने से शरीर स्वस्थ और फिट होता है। अगर आप वजन कम करने के लिए लो कलोरी फूड का सेवन कर रहे हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे अधिक मात्रा में खाएं। कोशिश यह कीजिए कि न तो ज्यादा कैलोरी और न ही बहुत लो कैलोरी का खाना हो। इसके अलावा लगातार भूखे भी मत रहिए क्योंकि लगातार भूखे रहने पर शरीर उसका आदी हो जाता है। इसके कारण वजन तेजी से कम होने लगता है और आपके शरीर में पानी और मसल दोनों कम होने लगते हैं। जिसका परिणाम यह होता है कि आपको आलस, सिर दर्द, एकाग्रता की कमी तथा चक्कर आने लगते हैं।
नियमित दिनचर्या
शरीर को फिट रखने के लिए नियमित दिनचर्या बनाइए। सुबह-सुबह नाश्ता करने की आदत डालिए। नाश्ता करने से दिमाग तेज होता है और शरीर को एनर्जी मिलती है। लंच और डिनर निश्चित अंतराल पर कीजिए। लंच के कुछ घंटे बाद ड्राई फूड्स खाने की कोशिश कीजिए। सामान्य चाय और कॉफी की तुलना में ग्रीन टी पीने की कोशिश कीजिए।खाने से बचिए। डिनर थोड़ा जल्दी कीजिए, क्योंकि रात का खाना देर से पचता है। डिनर करने के बाद थोडी देर तक टहलने की आदत डालिए।
शरीर को पतला करने की बजाय फिट रखने की कोशिश कीजिए। अगर शरीर फिट रहेगा तो आपको बीमारियां कम होंगी। इसलिए मोटापा कम करने की कोशिश में शरीर को कमजोर मत बनाइए। शरीर को फिट रखने के लिए हो सके चिकित्सक की सलाह जरूर लीजिए।
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