Dietary Changes After 30 : एक उम्र के बाद महिलाओं और पुरुषों के शरीर में हार्मोन्स में परिवर्तन, स्किन से जुड़ी समस्याएं, जोड़ों में दर्द, जैसी समस्याएं बढ़ने लगती है। 30 की उम्र के बाद खुद को हेल्दी रखना बेहद जरूरी हो जाता है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खान-पान पर ध्यान न देना जैसे कारण इस उम्र में ही कई बीमारियों को निमंत्रण दे सकते हैं। डाइटिशियन शीनम के मल्होत्रा का मानना है कि, “जैसे ही आप 30 की उम्र में कदम रखते हैं, स्वस्थ भविष्य के लिए आहार में कुछ बदलाव करना महत्वपूर्ण हो जाता है।” तो आइए डाइटिशियन से ही जानते हैं 30 की उम्र के बाद डाइट में किस तरह के बादलाव करना जरूरी हैं-
30 की उम्र के बाद डाइट में करें ये 5 बदलाव - Dietary Changes To Stay Healthy After 30 in Hindi
1. डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं - Increase Fiber in Your Diet in Hindi
अपने दैनिक आहार में ज्यादा फाइबर को शामिल करने की कोशिश करें। ताजे फलों और सब्जियों से 20 से 30 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करें। फाइबर आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाएगा, उचित पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का समर्थन करेगा, और आपके समग्र कल्याण में मदद करेगा।
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2. ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी करें सेवन - Consume Omega-3 Fatty Acids in Hindi
अपनी डाइट में नट्स, सीड्स और स्वस्थ तेल जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोतों को शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स सूजन से लड़ने में मदद करेगा, दिल को स्वस्थ रखने औऱ हड्डियों को मजबूत बनाने में भी फायदेमंद होगा।
3. कैल्शियम को दें प्राथमिकता - Consume Calcium Rich Foods in Hindi
मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम एक जरूरी स्रोत है। 30 की उम्र के बाद शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी होने लगती है, जिस कारण शरीर कमजोर होने लगात है। ऐसे में आप अपनी डाइट में दूध और डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, मशरूम, रागी जैसे फूड्स शामिल कर सकते हैं।
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4. हरी सब्जियों और फल का करें सेवन - Eat Green Vegetables And Fruits in Hindi
पोषक तत्वों से भरपूर पौधों के स्रोतों को चुनें, क्योंकि वे पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके दिल और आंत को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अपनी डेली डाइट में आप सोया उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद और फल शामिल कर सकते हैं।
5. हार्मोन संतुलित रखें - Keep Hormones Balanced in Hindi
30 की उम्र के बाद शरीर में हार्मोन का स्तर बदलने लगता है, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। हार्मोन्स के संतुलन को बेहतर बनाए रखने के लिए आप अपनी डाइट में मैग्नीशियम, बी6 विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करके अपने हार्मोन को संतुलित कर सकते हैं।
डाइट में ये बदलाव 30 की उम्र के बाद आपको एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बेहतर खान-पान के साथ एक्सरसाइज, योगासन जैसी गतिविधियां भी महत्वपूर्ण है।
Image Credit: Freepik