आपको भी सोते समय आते हैं खर्राटे? जानें इससे छुटकारा पाने के लिए योग और डाइट टिप्स

Diet And Yoga Tips to Beat Snoring: सोते समय खर्राटे लेना आपके अलावा आपके साथ रहने वालों के लिए भी परेशानी बन जाती है। इसकी वजह से आपके साथ सोने वाले व्यक्ति की भी नींद खराब होती है। दरअसल खर्राटे नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत की वजह से होते हैं। अगर यह समस्या काफी गंभीर है तो व्यक्ति को डॉक्टर की सलाह लेकर इलाज जरूर कराना चाहिए। खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए अच्छी डाइट लेना और नियमित रूप से योगाभ्यास करना बहुत फायदेमंद होता है। योग करने के आपके श्वसन तंत्र को फायदा मिलता है और फेफड़ों से जुड़ी परेशानी को दूर किया जा सकता है। आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए डाइट और योग टिप्स।

खर्राटे क्यों आते हैं?- Causes of Snoring Hindi

सांस से जुड़ी परेशानी और फेफड़ों में गड़बड़ी होने पर भी आपको खर्राटे की समस्या हो सकती है। खर्राटे आने की समस्या के अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग कारण हो सकते हैं। बहुत ज्यादा वजन होने से और नाक की बनावट से जुड़ी दिक्कत के कारण भी आपको खर्राटे आने की समस्या हो सकती है। खर्राटे के कुछ प्रमुख कारण इस तरह से हैं-

• वजन ज्यादा होना
• नाक बंद होना
• एलर्जी की समस्या
• नेजल पोलिप्स
• शराब का सेवन
• स्लीप एप्निया
• उम्र के कारण

खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए डाइट टिप्स- Diet Tips To Beat Snoring in Hindi

खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन बहुत जरूरी है। अगर आप भी खर्राटे की समस्या से परेशान हैं तो डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो सांस और फेफड़ों में जुड़ी समस्या ‌में फायदेमंद होते हैं। खर्राटों को ठीक करने के लिए आपको डाइट में ऐसे फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए जो सर्दी-जुकाम और एलर्जी को दूर करने में फायदेमंद माने जाते हैं। अगर आप भी खर्राटे की समस्या से परेशान हैं तो डाइट में शहद, लहसुन, दूध, पुदीना, प्याज, अनानास और हल्दी आदि को जरूर शामिल करें। इसके अलावा खर्राटे की समस्या से बचने के लिए तंबाकू या स्मोकिंग की आदत से भी बचना चाहिए।

खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए योग- Yoga To Prevent Snoring in Hindi

खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से योग और प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए। खर्राटे की समस्या को नजरअंदाज करने से आप कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। खर्राटे की वजह से आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया, हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और डायबिटीज की समस्या भी हो सकती है। इसलिए अगर आप भी खर्राटे की समस्या से परेशान हैं तो इन योगासनों का अभ्यास जरूर करें-

• भुजंगासन
• धनुरासन
• भ्रामरी प्राणायाम
• उज्ज्यी प्राणायाम
• नाड़ी शोधन प्राणायाम
• कपाल भाति प्राणायाम

इन योगासन और प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से आप खर्राटों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा अगर आप खर्राटों से गंभीर रूप से परेशान हैं तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।

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