डायबिटीज के मरीजों को कुछ आदतों में बदलाव लाने की जरूरत है, यहां हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपना शुगर लेवल कम कर सकते हैं।
हम सभी जानते हैं कि आजकल डायबिटीज जैसी बीमारियां दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही हैं। डायबिटीज के कारण शरीर में ब्लड शुगर का स्तर, सामान्य स्तर से ज्यादा हो जाता है। डायबिटीज को नियंत्रित करना बेहद मुश्किल है और इसके मरीजों की संख्या भी लगतार बढ़ती जा रही है। डायबिटीज के मरीजों को अपना खास ध्यान रखना चाहिए और व्यायाम या योगा को अपने दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। उन्हें कोशिश करनी चाहिए कि वे शुगर फ्री खाने का सेवन करें और तले भुने खाने से परहेज करें। खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना काफी कारगर साबित हो सकता है। यहां हम आपको बताएंगे कि वो कौन-से कारण हैं, जिनसे डायबिटीज बढ़ने की संभावना रहती है और आप उन्हें कैसे रोक सकते हैं।
समय पर खाना न खाना
डायबिटीज में जरूरी है कि आप समय पर खाना खाएं और बीच में खाना कभी न छोड़ें। कई बार आपका खाना खाने का मन नहीं करता है, ऐसे में आपको जूस या हेल्दी सूप का सेवन करना चाहिए। सुबह के नाश्ते में ऐसा आहार लें, जिसमें कैलोरीज की मात्रा कम हो या उसे घटाने में मदद करे। रात को हल्का भोजन खाएं जिसमें कोई तेल या घी शामिल न हो। जंक फूड, मीठा और चावल खाने पर रोक लगा दें, या शुगर फ्री चीनी का इस्तेमाल करें। आप फल का एक कुछ मात्रा में सेवन कर सकते हैं और अपने भोजन में दूध का एक छोटा गिलास भी शामिल कर सकते हैं। ये आपके लिए लाभकारी साबित होगा।
नींद पूरी न होना
अक्सर आप अपनी हेल्थ के बारे में नहीं सोचते हैं और इसी कारण से नींद पूरी होने पर विचार नहीं करते हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद जरूरी है कि वे अपनी नींद पूरी करें और अपना रूटीन सही करें। रात को ज्यादा देर तक जागने के कारण आपके शरीर में शुगर का लेवल बढ़ सकता है। नींद पूरी न होने की वजह से आपको दिनभर थकान महसूस हो सकती है, जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। रात में जल्दी सोना और सुबह उठकर हल्का व्यायाम करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
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पैरों का खास ध्यान रखें
डायबिटीज आपके पैरों में कई तरह के इंफैक्शन पैदा कर सकती है, जैसे- फफोले, घाव, लालिमा, सूजन आदि। इनसे बचने के लिए आपको अपने पैरों का खास ख्याल रखना चाहिए, सही और आरामदायक जूते पहनने चाहिए, पैरों की तेल से मालिश करनी चाहिए और एंटीबायोटिक क्रीम लगानी चाहिए। डायबिटीज के कारण आपको चलने में भी परेशानी आने लगती है, ऐसे में आप रात को गरम पट्टी पहनकर सो सकते हैं, ये आपके लिए लाभकारी होगा।
एक्सरसाइज और अन्य गतिविधियां
स्वस्थ्य रहने के लिए जरूरी है कि आप थोड़ी देर तक स्ट्रेचिंग और एरोबिक (aerobic) एक्सरसाइज या योगा जरूर करें। इससे आपका फैट कम होता है और केलोरीज भी घटने लगती हैं। इसके अलावा आप कई गतिविधियों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं जैसे-
- जब आप फोन पर बात करते हैं, तो साथ-साथ घूमें।
- शॉपिंग करने स्टोर पर पैदल जाएं।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- खाने के बाद, बगीचे में थोड़ी देर टहलें।
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डॉक्टर से सलाह जरूर लें
अक्सर लोग डायबिटीज के बाद केवल परहेज करना शुरू कर देते हैं, और डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है, कि समय समय पर अपना चेकअप करवाएं और डॉ की सलाह जरूर लें। शुगर का लेवल हाइ है या लो, ये चेक करना बहुत आवश्यक है। अपने शरीर में शुगर की मात्रा को कम करने के लिए सही दवाओं और सलाह की मदद लें, ये आपके लिए बेहद जरूरी और फायदेमंद है।
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