गर्मी का मौसम बहुत से लोगों को सबसे कम पसंद आने वाला मौसम है। ज्यादातर लोग चिलचिलाती गर्मी, पसीने से तर शरीर और डिहाइड्रेशन से परेशान रहते हैं, जिसके कारण उन्हें कब्ज जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को अनुभव हो सकता है। कई अन्य कारण हैं, जो कब्ज जैसी समस्या का कारण बन सकते हैं जैसे कि आपकी गतिहीन जीवनशैली, खान-पान की खराब आदतें और साथ ही गर्भावस्था के कारण भी बहुत सी महिलाओं को कब्ज की समस्या हो जाती है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 14% लोग अपने जीवन में किसी न किसी दिन कब्ज जैसी समस्या का अनुभव करते हैं। इस समस्या के लक्षण हैं प्रति सप्ताह तीन बार से कम मल त्याग होना, तनावपूर्ण, ढेलेदार या कठोर मल, मल अवरुद्ध होने की भावना या मल त्याग करने में असमर्थ होना। डिहाइड्रेशन, खराब या अनियमित डाइट लेने, दवाओं के दुष्प्रभाव, किसी भी तरह की बीमारी या तंत्रिका तंत्र (nervous system) और यहां तक कि मानसिक विकारों को प्रभावित करने वाले रोगों के कारण कब्ज किसी को भी हो सकता है। कब्ज को दूर करने के लिए लोग बाजार में बिकने वाली तरह-तरह की दवाईयां लेते हैं लेकिन कब्ज के इलाज के लिए कई प्रभावी घरेलू उपचार भी हैं, जो इस समस्या को दूर करने की शक्ति रखते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से मल को नरम करने, आंत के पारगमन समय को कम करने और मल की आवृत्ति में वृद्धि करके स्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में हम आपको ऐसे 6 खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप कब्ज से राहत पाने के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
कब्ज से राहत पाने के लिए खाएं ये 6 खाद्य पदार्थ, मिलेगा छुटकारा
सेब
सेब में विटामिन ए, सी, ई, के और फोलेट जैसे पोषक तत्व होते हैं। यह फल फैट से भी मुक्त है और कब्ज से लड़ने में मदद कर सकता है। कब्ज से छुटकारा पाने के लिए सेब का रस पीना भी बेहद फायदेमंद होता है।
बीन्स और फलियां
छोले, सोयाबीन, दाल, नेवी बीन्स और किडनी बीन्स जैसे फल फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं जो कब्ज से लड़ने में अच्छे माने जाते हैं। लेकिन सावधान रहें क्योंकि बीन्स और फलियां आपको गैस होने की परेशानी में डाल सकती हैं। इसके अलावा, यदि आपको इरेटिबल बाउल सिंड्रोम (IBS) है, तो ये खाद्य पदार्थ स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
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नींबू का रस
नींबू में सिट्रिक एसिड होता है और यह आपके पाचन तंत्र में एक उत्तेजक के रूप में काम करता है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है जिससे आपको कब्ज से राहत मिलती है। आप गर्म पानी या गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ सकते हैं और बेहतर परिणामों के लिए इसमें थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।
आलू-बुखारा
ये खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होता है और आपकी पाचन क्रिया को पटरी पर लाने के लिए एक बेहतरीन उपाय है। इनमें एक फ़ेनोलिक यौगिक भी शामिल होता है जो आंतों के संकुचन को ठीक करने में मदद करता है, जिससे आप वॉशरूम का उपयोग करना फिर से शुरू कर देते हैं क्योंकि आपके पेट में मौजूद अपशिष्ट निकलना आसान हो जाता है।
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किशमिश
किशमिश में भी फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसमें टारटरिक एसिड होता है, जिसका प्रभाव लैक्सेटिव होता है। लैक्सेटिव वे पदार्थ हैं, जो मल को ढीला करते हैं और मल त्याग को बढ़ाते हैं। किशमिश के साथ-साथ चेरी और खुबानी भी फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपकी कब्ज का इलाज करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चाय और कॉफी
कॉफी आपकी बाहरी आंत को उत्तेजित कर सकती है और आपके कब्ज के लिए चमत्कार कर सकती है। इसी तरह हर्बल चाय जैसे अन्य गर्म पेय आपके कोलन को भी उत्तेजित कर सकते हैं और आपको कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
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