समय पर उठने के लिए, अपनी स्लीपिंग साइकिल ठीक करें

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 07, 2017
Quick Bites

- स्लीपिंग साइकिल पर गौर करें
- बिस्तर साफ रखें
- नियमित एक्सरसाइज करें

क्या ज्यादातर लोगों की तरह आपको सुबह उठने के लिए फोन में लगे अलार्म की जरूरत महसूस होती है? अगर अलार्म लगाना भूल जाएं तो उठ नहीं पातीं। क्यों न एक बार आप फोन में लगे अलार्म को छुट्टी दें और अपने ब्वाडी अलार्म को सेट करें। जी, हां अपे ब्वाडी अलार्म को सेट करने से आपको किसी भी तरह की कृत्रिम यानी आर्टिफिशियल अलार्म की जरूरत नहीं पड़ेगी। हालांकि ज्यादातर महिलाएं ये शिकायत कर सकती हैं कि बिना अलार्म उनकी आंखें नहीं खुलतीं। आखिर मन के अलार्म कैसे सेट करेंगी? ऐसा करना मुश्किल नहीं है। जानिए, किस तरह मन के अलार्म को सेट करें।

sleep disorder

स्लीपिंग साइकिल पर गौर करें

सुबह समय पर उठने के लिए अपने नेचुरल स्लीपिंग साइकिल को सही करना बहुत जरूरी है। अगर आप देर रात तक उठते हैं और काम करते हैं या फिर सुबह तड़के उठ जाते हैं, तो इससे आपका साइकिल पूरी तरह बदल जाता है। आपको चाहिए कि अपने स्लीपिंग साइकिल को सही करें। इसके लिए सबसे पहले अपने सोने के समय को बदलें।

काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें

क्या आप दिन में एक बार भी सूरज का चेहरा नहीं देखतीं? अगर आप ऐसा करती हैं तो आपको बता दें कि रोजाना सूरज की किरणों के संपर्क में आना बहुत जरूरी है। अगर आप सूजर की रोशनी के संपर्क नहीं आती हैं तो इससे भी आपको स्लीपिंग साइकिल अस्तव्यस्त होता है। इसलिए आफिस जाएं या घर में रहें, हर जगह काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें। अपने कमरे से बाहर रोशनी के संपर्क में आएं।

बिस्तर साफ रखें

नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए सर्वेक्षण के मुताबिक अच्छी नींद लेने के लिए अपने बिस्तर को साफ रखना जरूरी है। शोध यह भी कहता है कि जो लोग अपना बिस्तरा रोजाना साफ करते हैं, उन्हें अच्छी और गहरी नींद आती है।

नियमित एक्सरसाइज करें

तमाम शोध यह स्पष्ट करते हैं कि नियमित एक्सरसाइज करने से अच्छी नींद आती है। इतना ही नहीं जो महिलाएं अनिद्रा से गुजरती हैं, उन्हें आवश्यक रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। जिन महिलाओं को नींद न आए, उन्हें सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार 30-40 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।

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जंक फूड कम करें

अगर आपकी डाइट में जंक फूड बहुत ज्यादा है तो आपको बता दें कि आपको नींद अच्छी आ ही नहीं सकती। आपको चाहिए कि अपनी डाइट से जुक फूड को कम करें। इसकी बजाय प्रोटीन, सब्जियां, फल, व्होल गे्रेन आदि शामिल करें।

कैफीन कम करें

जो महिलाएं सोने से पहले काफी या चाय पीती हैं, वे नींद की कमी से अकसर दो-चार रहती हैं। आपको चाहिए कि कैफीन और चाय का सेवन कम से कम करें। यही नहीं यदि आप पेन किलर आदि लेती हैं, तो भी आपको नींद की शिकायत बनी रहेगी। अतः अच्छी नींद के लिए इन्हें भी बंद करें या फिर डाक्टर से सलाह लें।

कमरे का तापमान सामन्य रखें

अगर आपके कमरे का तापमान बहुत गर्म या बहुत ठंडा होगा तो भी आपको अच्छी नींद नहीं आएगी। सो, अपने कमरे का तापमान सामान्य रखें ताकि अच्छी नींद आ सके।

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सोने से पहले किताब पढ़ें

रात को सोने से पहले अकसर महिलाओं की आदत होती है कि वे टीवी देखती हैं। लेकिन टीवी में न्यूज या सीरियल देखने से अकसर तनाव हो जाता है। इससे नींद प्रभावित होती है। ऐसे में आपको चाहिए कि सोने के पहले नियमित किताब पढें। यकीन मानें किताब पढ़ने से न सिर्फ नींद अच्छी आएगी बल्कि आप कुछ ही मिनटों में गहरी नींद में खो जाएंगी।

5 मिनट और... न! न! न!

सुबह जब अलार्म बजता है तो आप अकसर पांच मिनट बाद उठती हूं कहकर दोबारा सो जाती होंगी। लेकिन इस तरह की चीजों को छोड़ें। यकीन मानें कि पांच मिनट और सोने से आपको कोई लाभ नहीं होगा। इसके उलट पांच मिनट पहले उठने से आपको शरीर में फुर्ती और एनर्जी का अहसास होगा।

प्राकृतिक रोशनी को घर में जगह दें

अपने घर में रोशनी को घुसने की जगह दें। इससे सुबह आप अलार्म से नहीं बल्कि सुबह की सूरज की रोशनी से उठेंगी। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा और आपकी स्लीपिंग साइकिल को भी बेहतर करेगा।

डायरी मेनटेन करें

हमेशा कोशिश करें कि रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। अगर ऐसा नहीं हो रहा है तो डायरी मेनटेन करें ताकि आपको पता चल सके कि किस समय सोने से आपकी नींद पूरी हो सकेगी।

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