डायटिंग करें लेकिन संभाल कर
महानगरों में मोटापा आज एक बड़ी समस्या बन गई है। लोग मोटापा घटाने के लिए वजन घटाने वाली दवाईयां लेने से भी नहीं चूकते। आज के समय में बच्चे से लेकर वयस्क तक सभी मोटापे की चपेट में आ रहे हैं। जिसके लिए वे वजन घटाने वाले प्रोग्राम को अपनाने में भी परहेज नहीं करते हैं। लिहाजा लोग डायटिंग करने लगते हैं। डायटिंग करते हुए आपको सावधानियां बरतनी बहुत जरूरी होती है। यदि आप डायटिंग के बजाय जंक फूड, फैटी चीजें खाना छोड़ दें, तो कुछ हद तक आपका वजन कंट्रोल हो सकता है। तो अब आप डायटिंग करें लेकिन संभाल कर। आइए जानें डायटिंग के बारे में कुछ और बातें।
- दुबला होने की चाहत में लोग हर फंडे अपनाते हैं लेकिन उन्हें इस बात का भी अंदाजा होना चाहिए कि दुबला होने के नुस्खें उनके लिए नुकसानदायक भी हो सकते हैं यानी दुबला होना भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
- कभी-कभी छरहरा दिखने के चक्कर में बेवजह की जाने वाली डायटिंग भी शरीर के लिए लाभकारी सिद्ध नहीं होती। जिस कारण आप खानपान तथा पौष्टिक आहार से परहेज करते हैं नतीजन, आपके शरीर में रक्त की कमी की शिकायतें बढ़ जाती हैं।
- डायटिंग करने का ये अर्थ नहीं कि आप खानपान छोड़ दें। लिहाजा आप अपने आहार में टोंड दूध, पनीर, शहद, सूखे मेवे, ताजे फल, चावल, सोयाबीन, मूंगफली आदि को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना शुरू करें।
- डायटिंग का मतलब है आप जंकफूड, फैटी खाना छोड़ दें और संतुलित भोजन करें। जिसमें आप सूप, सलाद, जूस इत्यादि चीजों को शामिल करें।
- वजन कम करने के लिए सिर्फ डायटिंग ही किफायती नहीं क्योंकि आप कुछ ही समय बाद डायटिंग छोड़ते ही वेट गेन करने लगेंगे। ऐसे में जरूरी है कि आप व्यायाम को भी अपनी जीवनशैली में शामिल करें।
- डायटिंग के दौरान आपको इस बात का ख्याल रखना होगा कि आप चाय, कॉफी, सिगरेट और शराब आदि का सेवन न करें और न ही अधिक उपवास करें।
- डायटिंग के साथ ही तनावमुक्त रहें और शारीरिक रूप से अधिक से अधिक सक्रिय रहें।
- डायटिंग के दौरान आप पपीता, आम, अनानास, बेल, आँवला, नाशपाती, चुकंदर, आलू बुखारा, अनार, तरबूज, स्ट्राबेरी, गाजर, पालक, अमरूद, मेथी, करेला, तोरई, लौकी,शलजम, सेवफल, केला, नाशपाती, लीची, सीताफल, नारियल इत्यादि को अपने भोजन में शामिल करेंगे तो आपको डायटिंग करने के दौरान भी ज्यादा दिक्कत नहीं होगी।
- अपनी दिनचर्या में गुनगुने पानी को शामिल करें, इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी अच्छा होगा और आपको वजन कम करने में भी आसानी होगी।
- अधिक से अधिक पैदल चलें और रात को खाना खाने के बाद कुछ देर अवश्य टहलें।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Nov 27, 2011
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