क्या आप भी बिना ध्यान अंजाने में ही कुछ-न-कुछ खाते रहते हैं? जानें कितनी खतरनाक हो सकती है अनकॉन्शियस ईटिंग

कुछ लोगों की आदत होती है कि वो काम करते हुए, टीवी देखते हुए या बात करते हुए कुछ-न-कुछ खाते रहते हैं। इस तरह की आदत को अनकॉन्शियस ईटिंग कहते हैं। बचपन में तो आमतौर पर ये आदत सभी को होती है कि अपनी धुन में मस्त रहते हुए कुछ न कुछ मुंह में चलता रहता है। लेकिन बड़े होने के बाद अनकॉन्शियस ईटिंग की आदत उन लोगों को ज्यादा होती है, जो सोचते ज्यादा हैं या सोचने वाली जॉब में होते हैं। इसके अलावा टीवी देखते हुए, मूवी देखते हुए या गेम खेलते हुए भी अक्सर लोग अंजाने में कुछ न कुछ खाने के आदी होते हैं। अनकॉन्शियस ईटिंग यानी अंजाने में बिना ध्यान दिए खाते रहने की आदत एक खराब ईटिंग हैबिट है, जिसका असर आपकी सेहत पर बुरा होता है। आइए आपको बताते हैं अनकॉन्शियस ईटिंग के नुकसान।

क्यों खतरनाक है अनकॉन्शियस ईटिंग?

बिना ध्यान दिए कुछ न कुछ खाते रहने की आदत का सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इसका सबसे बड़ा नुकसान यह है कि आप अंजाने में अपनी जरूरत से बहुत ज्यादा चीजें खा जाते हैं। कई बार लोग भूखे भी नहीं होते हैं, लेकिन उन्हें काम करते हुए या मूवी देखते हुए कुछ न कुछ खाने की आदत होती है। इस तरह की आदत के निम्न नुकसान हो सकते हैं-

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• आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं। अक्सर मोटे और अनहेल्दी लोगों में ही ये आदतें पाई जाती हैं।
• आपको कई तरह की बीमारियां का खतरा बढ़ सकता है जैसे- डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कब्ज, अपच, कैंसर, हार्ट अटैक, लिवर सिरोसिस, हड्डियों की कमजोरी आदि।

• ज्यादा खाने के बावजूद आपका शरीर कमजोर हो सकता है क्योंकि बिना ध्यान दिए खाने पर आपके शरीर को फूड में मौजूद पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।
• इस तरह खाए गए फूड्स सिर्फ आपका वजन बढ़ाते हैं। शरीर को पोषक तत्व नहीं देते हैं और न ही आपको एनर्जी देते हैं।
• संभव है कि आप हर समय थका हुआ महसूस करें, जिससे आपके काम की परफॉर्मेंस पर भी असर पड़े।
• ऐसा खाना पचता नहीं है, इसलिए आपको पेट से संबंधित समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है।

कैसे कम करें अनकॉन्शियस ईटिंग की आदत?

अनकॉन्शियस ईटिंग की आदत सुधारने के लिए आप इन बातों का ध्यान रखें।

• अपने खाने-पीने का एक समय निश्चित करें। किसी भी समय और कहीं भी बैठकर खाने की आदत छोड़ दें।
• ऑफिस के डेस्क पर कुछ भी न खाएं और न ही अपने आसपास खाने की चीजें रखें।
• फोन पर बात करते हुए, टीवी या मूवी देखते हुए कुछ न कुछ खाने की आदत है, तो इसे छोड़ें। अगर छोड़ना संभव नहीं हो रहा है, तो हेल्दी चीजें खाएं, जैसे- भुने चने, रोस्टेड नट्स, मुरमुरे, हेल्दी सीड्स आदि।

• अपनी भूख को पहचानें और फिक्स करें कि आपको दिन में कितने बार किस समय खाना खाना है और कितने बार किस समय स्नैक्स खाना है। इसके अलावा किसी भी समय कुछ न खाएं। कोशिश करें कि दिन में 1 बार नाश्ता, 2 बार खाना और 1-2 बार लाइट स्नैक्स के अलावा कुछ भी न खाएं।
• आप जो भी खा रहे हैं उसके इंग्रीडिएंट्स के बारे में सोचें। दिमाग में इंग्रीडिएंट्स की लिस्ट बनाएं। खाने के कलर और स्वाद को महसूस करें और डूब जाएं।

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