बढ़ती उम्र के साथ लोगों को कमर में दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है। लोग इसे छोटा दर्द समझकर नज़रअंदाज कर देते हैं पर इसे कम न आंके। ये दर्द आगे चलकर बढ़ सकता है। इससे निजात पाने के लिये लोग अनेक जतन करते हैं पर तब भी आराम नहीं मिलता। खासकर सर्दियों में कमर और पीठ दर्द की समस्या 40 पार वाले लोगों में काफी बढ़ जाती है। दर्द को ठीक करने के लिये आपको उसका कारण पता होना जरूरी है तभी सही इलाज मिल सकेगा। लोगों में कमर दर्द के आम कारण और इसे ठीक करने के लिए घरेलू इलाज जानने के लिये हमने बात की लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से और उनसे समझा की दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाये।
क्यों होता है कमर में दर्द? (Common Causes of Back Pain)
- अचानक नीचे झुकने से कमर में झटका आ सकता है और दर्द उठ सकता है।
- भारी वजन उठाना।
- उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों में कमजोरी।
- वजन बढ़ने से कमर पर जोर पड़ता है और दर्द का कारण बन सकता है।
- लंबे समय तक पोजिशन न बदलना।
- मुलायम गद्दे पर सोने से भी कमर में दर्द उठ सकता है। सोने के लिये कठोर गद्दे को चुनें।
- सर्दियों में अर्थराइटिस के कारण जोड़ों में दर्द की समस्या
अधोमुख आसन है कमर दर्द का अचूक इलाज (Yoga/Exercise for Back Pain)
अगर अचानक से आपको कमर में दर्द उठता है तो आप अधोमुख स्वान आसन कर सकते हैं। इस योग को करना बेहद आसान है। इसके लिए-
- हाथों और पैरों के बल पर आ जायें।
- सांस लेते हुए कमर को ऊपर ले जायें।
- घुटने और कोहनी को सीधे करते हुए शरीर को उल्टे वी (v) के आकार में बनायें।
- सांस छोड़ते हुए घुटने को मोड़ें और पहले की स्थिति में दोबारा आ जायें।
इन घरेलू उपायों से भी कमर दर्द में मिलता है तुरंत आराम (Home Remedies for Back Pain)
- कमर में दर्द उठने पर आप गरम पानी से सिंकाई कर सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और दर्द में आराम मिलता है।
- मालिश करने से मांसपेशियों में आराम मिलता है और दर्द ठीक होता है। आप किसी भी तेल से मालिश कर सकते हैं।
- नमक से भी दर्द में आराम मिलता है। कमर दर्द होने पर एक कढ़ाई में नमक गरम करें और साफ कपड़े में नमक डालकर सिकाई करें।
- दर्द से बचने के लिये कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम का सेवन जरूर करें। पोषक तत्वों की कमी भी दर्द का कारण हो सकता है।
- आरामदायक बिस्तर पर ही सोयें। कई बार लोग गलत तरह से या गलत गद्दे पर सोने के कारण भी कमर के दर्द की शिकायत करते हैं।
- धूम्रपान से कमर और शरीर के दूसरे हिस्सों में दर्द उठ सकता है इसलिये इसका सेवन करने से आपको बचना चाहिये।
- महिलाएं हाई हील्स कैरी करती हैं। कई बार इस कारण भी कमर दर्द होने लगता है। फ्लैट स्लीपर या सैंडल पहनने की आदत डालें।
- खराब पॉश्चर में गाड़ी चलाने से भी कमर में दर्द उठ जाता है इसलिये कार या दो पहिया वाहन चलाते समय कमर को सीधा रखें।
- अजवाइन खाने से कमर दर्द में आराम मिलता है। अजवाइन को भूनकर चबाकर खालें। इससे दर्द में आराम मिलेगा।
- कमर दर्द ठीक करने के लिये 1 चम्मच दालचीनी पाउडर में शहद डालकर खायें। आराम मिलेगा।
- दर्द के लिये काली मिर्च में लौंग और अदरक डालकर काढ़ा बनायें और रोज़ पियें।
- लहसुन को तेल में गरम करके दर्द वाली जगह पर लगाने पर भी आराम मिलता है।
अगर इन उपायों से भी आपका दर्द न ठीक को तो तकलीफ बढ़ने का इंतजार न करें। तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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