अनुलोम विलोम करते समय क्या नहीं करना चाहिए?

By Himadri Singh Hada
08 Apr 2025, 10:00 IST

अनुलोम विलोम योग का एक बेहद प्रभावी हिस्सा है, जो मानसिक शांति और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देता है। लेकिन, इसे करते समय की गई गलतियां इसके फायदे को कम कर सकती है।

एक्सपर्ट की राय

इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।

ज्यादा सेट्स करने से बचें

अनुलोम विलोम करते समय एक बार में ज्यादा सेट्स करने से बचें। इससे थकान हो सकती है और योग का पूरा फायदा नहीं मिल पाता है।

जल्दी सांस लेने से बचें

सांस को धीरे-धीरे और सामान्य तरीके से लेना चाहिए, ज़बरदस्ती या तेज सांस लेना इस अभ्यास को नुकसान पहुँचा सकता है।

मुंह से सांस न लें

अनुलोम विलोम करते वक्त मुंह से सांस नहीं लेना चाहिए, केवल नाक का ही इस्तेमाल करके सांस लेना और छोड़ना चाहिए।

पीठ को सीधा रखें

इस प्राणायाम के दौरान पीठ को सीधा रखना ज़रूरी है, नहीं तो कमर दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

दिमाग शांत और स्थिर रखें

जब भी अनुलोम विलोम करें, उस वक्त दिमाग शांत और स्थिर रखें ताकि सांसों की लय को सही तरीके से महसूस कर सकें।

शांत और साफ वातावरण में बैठें

शांत और साफ वातावरण में बैठकर अनुलोम विलोम करना चाहिए, जिससे ध्यान लगाना और अभ्यास करना आसान हो जाता है।

उंगली का सही इस्तेमाल करें

अंगूठा और तर्जनी उंगली का सही इस्तेमाल करना ज़रूरी है ताकि नासिका को सही तरीके से बंद किया जा सके।

ध्यान रखें

कई बार लोग सांस तो ठीक लेते हैं लेकिन छोड़ते वक्त जल्दी कर देते हैं, जिससे प्रक्रिया असंतुलित हो जाती है।

प्राणायाम करते समय मन और शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स रखना चाहिए, तभी इसका पूरा लाभ मिलता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com