प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर महिलाओं को पोषक तत्वों से भरपूर हेल्दी डाइट लेने की सलाह दी जाती है। आपको बता दें, इन्हीं में से एक है ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। आइए एक्सपर्ट से जानें -
क्यों जरूरी है ओमेगा-3 फैटी एसिड?
यूनिवर्सिटी में रजिस्टर्ड डीएटीटीएन एंड प्रोफेसर ऑफ न्यूट्रीशन के लेखक कैथरीन फील्ड के अनुसार, प्रेग्नेंसी में शिशु के नर्वस सिस्टम और ब्रेन के विकास के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूरी है। इससे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
अखरोट खाएं
अखरोट में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से हड्डियों को मजबूती देने और इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद मिलती है।
अलसी के बीज खाएं
अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन पाया जाता है। इसका सेवन करने से शरीर में हेल्दी फैट्स की कमी को दूर करने में मदद मिलती है।
एवोकाडो खाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त एवोकाडो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसका सेवन करने से शरीर में हेल्दी फैट्स की कमी को दूर करने और शरीर को एनर्जी देने में मदद मिलती है।
सोयाबीन खाएं
सोयाबीन में अच्छी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इसका सेवन करने से मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
कद्दू के बीज खाएं
कद्दू के बीज में अच्छी मात्रा में आयरन, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से पाचन को दुरुस्त करने और शरीर को एनर्जी देने में मदद मिलती है।
चिया सीड्स खाएं
चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इसका सेवन करने से शरीर में हेल्दी फैट्स की कमी को दूर करने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
प्रेग्नेंसी के दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। इससे मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com