खराब लाइफस्टाइल और हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण महिलाओं को पीसीओडी यानी पॉलिसिस्टिक ओवरी डिजीज की समस्या होने लगती है। आइए एक्सपर्ट से जानें इससे राहत के लिए क्या करें?
एक्सपर्ट की राय
न्यूट्रिशनिस्ट दीपशिखा जैन के अनुसार, 'पीसीओडी की समस्या से राहत के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और खाने की अच्छी आदतों को अपनाएं। इससे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।'
फाइबर से युक्त डाइट लें
पीसीओडी की समस्या से राहत के लिए डाइट में फाइबर से भरपूर फल और सब्जियों को शामिल करें। इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में मदद मिलती है। जिससे हार्मोन्स को भी बैलेंस करने में मदद मिलती है।
एक्सरसाइज करें
पीसीओडी की समस्या से राहत के लिए कम से कम हफ्ते में 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे मसल्स को बेहतर करने, हार्मोन्स को बैलेंस करने और पीसीओडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाएं
पीसीओडी की समस्या से राहत के लिए डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुणों से भरपूर दालों, नट्स, सीड्स, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल और बैरीज को शामिल करें। इससे सूजन को कम करने और पीसीओडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
एक्टिव रहने की कोशिश करें
पीसीओडी की समस्या से राहत के लिए नियमित रूप से एक्टिव रहने की कोशिश करें। इससे स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
प्लांट बेस्ड फूड खाएं
पीसीओडी की समस्या से राहत के लिए प्लांट बेस्ड फूड खाएं। इससे हार्मोन्स को बैलेंस करने और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
प्रोटीन युक्त डाइट लें
पीसीओडी की समस्या से राहत के लिए नियमित रूप से पूरे दिन में प्रोटीन से भरपूर डाइट लें। इससे पाचन को दुरुस्त रखने और हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
PCOD से राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com