प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी नींद मां और बच्चे दोनों के लिए बेहद जरूरी होती है। नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक थकान बढ़ती है, जिससे गर्भस्थ शिशु की सेहत पर असर पड़ सकता है। ऐसे में सही तरीके से सोना आवश्यक है। आइए गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ. दीपा शर्मा से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में कैसे और किस करवट सोना चाहिए।
सही सोने की पोजिशन कौन-सी है?
डॉ. दीपा शर्मा के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को बाईं ओर करवट लेकर सोना सबसे फायदेमंद माना जाता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शिशु तक ऑक्सीजन व पोषण सही मात्रा में पहुंचता है।
पीठ के बल सोने से बचें
पीठ के बल लेटने से यूट्रस रीढ़ और मसल्स पर दबाव डालता है, जिससे ब्लड फ्लो रुक सकता है। इससे पीठ दर्द, सूजन और थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
प्रेगनेंसी में तकिए का उपयोग कैसे करें?
पैरों के बीच एक मुलायम तकिया या प्रेगनेंसी पिलो लगाने से शरीर को सपोर्ट मिलता है और नींद बेहतर आती है। यह पेट और पीठ पर दबाव भी कम करता है।
नींद न आने की वजहें क्या हैं?
गर्भावस्था में हार्मोनल बदलाव, बेबी मूवमेंट, बार-बार पेशाब आना और चिंता नींद को प्रभावित करते हैं। तीसरी तिमाही में यह परेशानी और बढ़ सकती है।
अच्छी नींद के लिए टिप्स
हर दिन 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। दिन में हल्का आराम करें। सोने से पहले मोबाइल स्क्रीन से दूरी बनाएं और गहरी सांसों की एक्सरसाइज करें।
प्रेगनेंसी में क्या न करें?
रात में हैवी या ऑयली खाना खाने से बचें। देर रात तक जागना, पीठ के बल सोना या तनाव लेना नींद को और अधिक खराब कर सकता है।
घरेलू उपायों से लें राहत
सोने से पहले गुनगुना दूध पीना, हाथ-पैर की मालिश, शांत और साफ बेडरूम बनाने जैसे उपाय नींद में सुधार लाते हैं और थकान भी कम करते हैं।
अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करें क्योंकि अच्छी नींद से मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य बेहतर रहेगा। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com