कई बार महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज और पाचन से जुड़ी परेशानियां होने लगती है। ऐसे में आइए एक्सपर्ट से जानें इस समस्या से राहत के लिए क्या करें?
एक्सपर्ट की राय
मणिपाल अस्पताल ओल्ड एयरपोर्ट रोड की आहार विशेषज्ञ नबनिता साहा के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या से राहत के लिए रोज 25 से 30 ग्राम फाइबर को डाइट में शामिल करना फायदेमंद है। इससे मल को नरम करने और पेट को साफ करने में मदद मिलती है।
दलिया खाएं
दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर और बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से कब्ज और पाचन से जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है। प्रेग्नेंसी में इसे सुबह के नाश्ते में लेना फायदेमंद है।
बादाम खाएं
बादाम में हेल्दी फैट्स, फाइबर और बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान रोज सुबह भिगोए हुए बादाम खाने से पाचन को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान रहे प्रेग्नेंसी में इनका सेवन सीमित मात्रा में करें।
एवोकाडो खाएं
एवोकाडो में भरपूर मात्रा में फाइबर, पोटैशियम, हेल्दी फैट्स, विटामिन-बी और सी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को एनर्जी देने में मदद मिलती है। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
शकरकंद खाएं
शकरकंद में भरपूर मात्रा में फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से कब्ज की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है। इसके अलावा, रस्पबेरी, नाशपाती का भी सेवन किया जा सकता है।
मसूर दाल खाएं
मसूर दाल में अच्छी मात्रा में फाइबर, आयरन, पोटैशियम, प्रोटीन, फोलेट और मैंगनीज जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। दाल खाने या इसका सूप पीने से प्रेग्नेंसी में कब्ज से राहत और पाचन को दुरुस्त करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, हरी मटर खाएं और पालक का सेवन करना भी फायदेमंद है।
पर्याप्त पानी पिएं
प्रेग्नेंसी में कब्ज की समस्या से राहत और पाचन को दुरुस्त करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। इससे शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद मिलती है। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या से राहत के लिए लेख में बताई गई चीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। ध्यान रहे किसी भी चीज से एलर्जी होने पर इसके सेवन से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com