पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव और गर्भाशय के संकुचन की वजह से दर्द महसूस होता है। इसे मेडिकल भाषा में डिसमेनोरिया कहते हैं। यह दर्द आमतौर पर पेट के निचले हिस्से में होता है और कभी-कभी काफी तेज हो सकता है। आइए जानते हैं डॉ एकता सिंघवाल से पीरियड के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए।
खान-पान का सही चुनाव करें
मासिक धर्म के दौरान सही खान-पान से दर्द को कम किया जा सकता है। कुछ चीजें खाने से सूजन और दर्द बढ़ सकते हैं, इसलिए इन दिनों खाने-पीने का खास ख्याल रखना चाहिए।
कैफीन से बचें
कॉफी, चाय और अन्य कैफीन युक्त पदार्थ पीरियड के दौरान ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। इकोशिश करें कि इनका सेवन करने से बचें।
जंक फूड से परहेज करें
तली हुई चीजें, फास्ट फूड पीरियड क्रैम्प्स को बढ़ा सकते हैं। इनकी जगह हल्का और पोषण से भरपूर भोजन करें। जिन चीजों में हाई फैट मौजूद हो, उन्हें भी खाने से बचना चाहिए।
डेयरी प्रोडक्ट्स सीमित करें
दूध, पनीर और आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों में आराकिडोनिक एसिड होता है। ये दर्द बढ़ा सकता है इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए।
चीनी और मिठाई कम खाएं
मिठाइयां, चीनी और आर्टिफिशियल स्वीटनर्स शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। इनसे दूरी बनाकर रखें, ताकि पीरियड्स का दर्द कम हो सके।
अल्कोहल और धूम्रपान से दूरी
पीरियड के दौरान अल्कोहल और धूम्रपान से बचना चाहिए, ये दर्द को और बढ़ा सकते हैं। अल्कोहल और धूम्रपान से शरीर में रक्त प्रवाह प्रभावित होता है।
खुद को हाइड्रेट रखें
शरीर में पानी की कमी न होने दें। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके साथ ही आप हर्बल टी भी पी सकते हैं, जिससे आपका दर्द कम हो सकता है।
दर्द कम करने के घरेलू उपाय
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए गुनगुने पानी की बोतल का इस्तेमाल करें। साथ ही हल्की एक्सरसाइज और योग से भी राहत मिल सकती है।
बताई गई चीजों का परहेज करके आप पीरियड के दर्द को कंट्रोल कर सकती हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com