डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए महिलाओं को हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए, जैसे- वॉक, कीगल एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग। इससे वजन कंट्रोल रहेगा।
वॉक करना
डिलीवरी के बाद वॉक करना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक शांति भी देता है। इससे आपका वजन भी धीरे-धीरे कंट्रोल में आ सकता है।
कीगल एक्सरसाइज
कीगल एक्सरसाइज नॉर्मल डिलीवरी के बाद बेहद फायदेमंद होती है। यह श्रोणि की मांसपेशियों को टोन करती है और वजन घटाने में भी मदद करती है। इसे दिन में 5-10 बार जरूर करें।
स्ट्रेचिंग
शिशु के जन्म के बाद पैरों की स्ट्रेचिंग करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह शरीर को लचीला बनाए रखता है और वजन कम करने में मदद करता है। इससे शरीर की सुस्ती भी कम होती है।
फिजिकल एक्टिविटी
डिलीवरी के कुछ सप्ताह बाद घर के छोटे-मोटे काम जैसे झाड़ू-पोछा और साफ-सफाई करने से भी वजन कम हो सकता है। इससे शरीर एक्टिव रहता है और कैलोरी बर्न होती है।
वार्म-अप
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्म-अप करना जरूरी है, ताकि शरीर में ऊर्जा का संचार हो सके। इसके लिए एरोबिक, घूमना या साइकलिंग जैसे हल्के व्यायाम किए जा सकते हैं।
पानी पिएं
डिलीवरी के बाद पानी की कमी दूर करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। साथ ही, अपनी डाइट में तरल चीजों जैसे सूप और जूस शामिल करें, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
स्पोर्ट्स ब्रा पहनें
एक्सरसाइज के दौरान स्पोर्ट्स ब्रा पहनना जरूरी है, ताकि आप खुद को आरामदायक महसूस करें और कोई असुविधा न हो। यह आपकी फिजिकल एक्टिविटी को सुरक्षित रखता है।
डॉक्टर से सलाह लें
डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। खासकर, अगर आपकी तबियत ठीक नहीं है या फिर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो।
डिलीवरी के बाद 6-8 सप्ताह के भीतर हल्की एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं। इसके लिए पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com