हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए आप साबूदाना खा सकते हैं। इसे खाने से सेहत को अन्य फायदे होने के साथ-साथ वजन भी बढ़ता है। आइये जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए साबूदाना कैसे खाना चाहिए।
साबूदाना के पोषक तत्व
<li>आयरन</li> <li>फाइबर</li> <li>विटामिन बी 5</li> <li>मैग्नीशियम</li> <li>पोटैशियम</li>
साबूदाना खीर
वजन बढ़ाने के लिए साबूदाना की खीर खाना भी अच्छा विकल्प है। इसमें कैलोरी होती है, जिसे खाने से वजन बढ़ता है और शरीर को उर्जा भी मिलती है। 100 ग्राम साबूदाने में लगभग 32 ग्राम कैलोरी होती है।
साबूदाना खिचड़ी
आमतौर पर खिचड़ी खाने से वजन कम होता है, लेकिन साबूदाने की खिचड़ी में कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी अच्छी मात्रा में होती हैं, जिसे खाने से हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाया जा सकता है।
साबूदाना टिक्की
साबूदाना की टिक्की स्वाद से भरपूर होने के साथ ही पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है। इसे खाने से वजन बढ़ता है। इसे बनाने के लिए साबूदाने को भिगोएं और आलू, जीरा, सेंधा नमक आदि के साथ मिक्स करके टिक्की बनाकर खाएं।
साबूदाना सूप
आमतौर पर सूप पीकर वजन कम किया जाता है, लेकिन साबूदाना सूप पीने से वजन बढ़ाया जा सकता है। इसके लिए इसे रातभर भिगोकर रख दें और इसमें काली मिर्च, टमाटर की प्यूरी आदि मिलाकर पी लें।
इन सभी तरीकों से साबूदाना खाकर आप वजन बढ़ा सकते हैं। सेहत से जुड़ी अन्य तमाम जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhealth.com