खानपान की गलत आदत और लाइफस्टाइल में बदलाव के कारण पेट में चर्बी बढ़ने लगती है। अधिक फैट के कारण आपकी पर्सनालिटी खराब दिखने लगती है। अगर आप बैली फैट को कम करना चाहते हैं, वो भी बिना एक्सरसाइज के तो इस लेख को पढ़ें -
एक्सपर्ट की राय
वैलनेस क्लिनिक एंड एकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा के अनुसार, 'काम के अधिक भोज और समय की कमी के कारण लोग एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। ऐसे में डाइट पर कंट्रोल करने के अलावा कुछ चीजों का परहेज करने से आप चर्बी को कम कर सकते हैं।'
अधिक पानी पिएं
चर्बी को घटाने के लिए दिनभर में 8 से 10 गिलास पानी पिएं। पानी पेट में जमा एक्स्ट्रा चर्बी को घटा देता है। पानी के अलावा आप फ्रूट जूस और नींबू पानी भी पी सकते हैं।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
चर्बी को कम करने के लिए अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। इसके लिए दाल, अंडा और सोया खा सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स का सेवन करें
प्रोबायोटिक्स से भरपूर आहार का सेवन करने से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए दही, छाछ और सोया खा सकते हैं।
नींद पूरी लें
पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने से शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है। ऐसे में खुद को फिट और एक्टिव रखने के लिए रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें।
जंक फूड न खाएं
अधिक जंक फूड खाने से पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। इसलिए अधिक तला-भुना और पैकेज्ड फूड खाने से बचें।
इन सभी तरीकों से बिना एक्सरसाइज करें पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। सेहत से जुड़ी तमाम जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com