अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना 7-8 खजूर खाने से फायदा हो सकता है। इसमें भरपूर मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन और हेल्दी फैट मौजूद होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
एक्सपर्ट की राय
आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता बताती है कि वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले पाचन तंत्र का सही से काम करना बहुत जरूरी होता है।
खजूर दूध में उबालकर पिएं
खजूर को दूध में उबालकर पीने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। दूध और खजूर का कॉम्बिनेशन शरीर को भरपूर एनर्जी देता है। मांसपेशियों की मजबूती के साथ पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।
वर्कआउट से पहले खजूर खाएं
वर्कआउट करने से पहले खजूर खाने से शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है, जिससे एक्सरसाइज करने में आसानी होती है और वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
पोषक तत्वों से भरपूर
खजूर में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे शरीर को पोषण मिलता है और कमजोरी दूर होती है।
मेटाबॉलिज्म होगा बेहतर
दुबले-पतले लोग तेजी से वजन बढ़ाने के लिए रात को सोने से पहले खजूर खा सकते हैं। यह शरीर में कैलोरी स्टोर करने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाता है।
पाचन तंत्र होगा मजबूत
खजूर खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, जिससे शरीर में न्यूट्रिएंट्स का बेहतर अवशोषण होता है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
खजूर सीमित मात्रा में खाएं
वजन बढ़ाने के लिए खजूर को सीमित मात्रा में खाना चाहिए। बहुत ज्यादा खजूर खाने से पाचन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं और गैस, अपच या पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
हड्डियां होंगी मजबूत
खजूर खाने से शरीर को आयरन, कैल्शियम, जिंक और कॉपर जैसे पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। साथ ही, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।
नट्स और सीड्स खाएं
मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए खजूर को नट्स और सीड्स के साथ खा सकते हैं। इससे शरीर को हेल्दी फैट, प्रोटीन और कैलोरी की ज्यादा मात्रा मिलती है।
खजूर का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए भी इसे संतुलित मात्रा में ही खाना चाहिए। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com