जब भी आपको बार-बार भूलने की शिकायत हो या किसी काम पर ध्यान न लग रहा हो, तो समझिए कि आपके दिमाग में ब्रेन फॉग जैसी स्थिति बन रही है, जो मानसिक थकावट का संकेत हो सकती है।
एक्सपर्ट की राय
इस विषय पर हमने इंस्टीट्यूट ऑफ साइकोमेट्रिक असेसमेंट एंड काउंसलिंग की अध्यक्ष और माइंड डिजायनर डॉक्टर कोमलप्रीत कौर से बात की।
ब्रेन फॉग
ब्रेन फॉग एक मानसिक स्थिति है, जिसमें इंसान को चीजें समझने, याद रखने या सोचने में दिक्कत होती है। वह खुद को लगातार थका हुआ, चिड़चिड़ा या गुमसुम महसूस करता है।
ब्रेन फॉग के कारण
तनाव, नींद की कमी, हार्मोनल बदलाव या कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट्स ब्रेन फॉग के बड़े कारण हो सकते हैं, जिनसे दिमाग की स्पष्टता और कार्यक्षमता पर बुरा असर पड़ता है।
मानसिक स्वास्थ्य
अगर लंबे समय तक आप थकान, एकाग्रता की कमी, भूलने की आदत या सोचने में सुस्ती जैसी समस्याएं महसूस कर रहे हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा मामला हो सकता है।
तनाव से बचाने के उपाय
तनाव से बचाव के लिए नियमित रूप से योग, ध्यान, गहरी सांस लेना और दिनचर्या को संतुलित रखना बेहद जरूरी है, ताकि मानसिक शांति बनी रहे और ब्रेन फॉग से दूरी बनी रहे।
बेहतर नींद लेना
बेहतर नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही जरूरी है जितना अच्छा खाना। इसलिए, हर दिन कम से कम 7–8 घंटे की नींद जरूर लें।
एक्सरसाइज करें
शरीर को एक्टिव रखने से दिमाग भी एक्टिव रहता है। इसलिए, रोजाना 30 मिनट पैदल चलना या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना ब्रेन फॉग से निपटने का आसान तरीका है।
ज्यादा काम करने से बचें
एक ही समय में बहुत सारे काम करने से बचें। इससे दिमाग पर दबाव बढ़ता है और एकाग्रता कम होती है। इसलिए, एक समय में एक ही काम पर फोकस करें।
दिमाग को एक्टिव करना
मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए आप पहेलियां हल कर सकते हैं, नई चीजें सीख सकते हैं या किताबें पढ़ सकते हैं, जो दिमाग को एक्टिव और चुस्त बनाए रखता है।
अगर ब्रेन फॉग की स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना जरूरी है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com