स्ट्रेस आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा बन गया है। मानसिक और शारीरिक दोनों ही तरह के दबाव का अनुभव हम में से कई लोग करते हैं। लेकिन अगर इसे लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाए, तो यह स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।
एक्सपर्ट की मानें
ऐसे में स्ट्रेस से बचने और इसे दूर करने के उपायों को जानना बहुत जरूरी है। यहां योग और वेलनेस कोच शिल्पा जायसवाल द्वारा कुछ आसान तरीके बताए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने जीवन में शांति ला सकते हैं।
मेडिटेशन और ध्यान
वेलनेस कोच शिल्पा जायसवाल के अनुसार मेडिटेशन और ध्यान मानसिक शांति पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। हर दिन 10 से 15 मिनट का ध्यान करना चाहिए।
व्यायाम करें
व्यायाम न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करता है। दौड़ना, योग, जिम या तैराकी जैसे शारीरिक गतिविधियां आपके शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो शरीर से नेचुरल तरीके से तनाव कम करने और एंग्जाइटी या डिप्रेशन से राहत दिलाने में मदद करता है।
खानपान पर ध्यान दें
आप जो खाते हैं, वह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है। ज्यादा चीनी, कैफीन, या तली-भुनी चीजों का सेवन स्ट्रेस को बढ़ा सकता है। इसके बजाय ताजे फल, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर आहार लें, जो मानसिक स्थिति को बेहतर बनाए रखेगा।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से मानसिक तनाव बढ़ सकता है। इसलिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की आदत डालें। अच्छी नींद शरीर और मस्तिष्क को आराम देती है, जिससे तनाव कम होता है।
सकारात्मक सोच रखें
हमारा मानसिक तनाव अक्सर नकारात्मक विचारों के कारण बढ़ता है। इसलिए जीवन में सकारात्मक सोच को बढ़ावा देना जरूरी है। खुद को प्रेरित करना, अच्छा महसूस करना और हर परिस्थिति में सकारात्मक पहलू ढूंढना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
संगीत सुनें
शिल्पा जायसवाल के अनुसार संगीत मानसिक शांति देने के लिए एक बेहतरीन उपाय है। धीमा और आरामदायक संगीत सुनना, विशेष रूप से प्रकृति की आवाजें, आपके मानसिक तनाव को कम कर सकती हैं।
इन आसान तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप स्ट्रेस को कम कर सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com