HMPV (ह्यूमन मेटान्यूमोवायरस) एक सांस से जुड़ा इंफेक्शन है, जो जुकाम, खांसी और नाक बंद जैसी समस्याएं पैदा करता है। यह वायरस बच्चों और बुजुर्गों में ज्यादा पाया जाता है, क्योंकि उनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है। ऐसे में आइए जानते हैं डॉक्टर भावना गर्ग से कि कैसे आप अपनी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं।
इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं?
HMPV से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करें। इसके लिए कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी है।
विटामिन C
विटामिन C आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाता है और सांस के इंफेक्शन से बचाव में मदद करता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप अमरूद, संतरा, नींबू और ब्रोकली जैसे फलों और सब्जियों का सेवन करें।
विटामिन D
विटामिन D इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। मशरूम, सैल्मन मछली, दूध और अंडे जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल करें।
जिंक से भरपूर फूड्स
जिंक इम्यून सेल्स को काम करने में मदद करता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने के लिए कद्दू के बीज, तिल, सूरजमुखी के बीज और बादाम जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं।
एंटी-ऑक्सीडेंट से भरी डाइट
एंटी-ऑक्सीडेंट शरीर में सूजन को कम करते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। पालक, केल, पपीता और अनार जैसे फल और सब्जियां खाएं।
प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन
गट हेल्थ को सुधारने के लिए प्रोबायोटिक्स बेहद जरूरी हैं। इडली, डोसा, ढोकला, केफिर और किमची जैसे फर्मेंटेड फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
प्रोटीन
प्रोटीन आपकी इम्यून सेल्स के निर्माण में मदद करता है। मांस, मछली, दाल और टोफू जैसे प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन करें।
अपनी इम्यूनिटी को और मजबूत बनाने के लिए हाइड्रेटेड रहें। हर्बल चाय और इम्यूनिटी बूस्टर ड्रिंक्स भी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com