गर्म मौसम, उमस और खराब वेंटिलेशन नींद की क्वालिटी को बिगाड़ सकते हैं। साथ ही, डिहाइड्रेशन और गलत आदतें भी अनिद्रा की वजह बनती हैं। आइए जानते हैं कुछ और कारण जिनकी वजह से गर्मियों में नींद नहीं आती।
बेडरूम को ठंडा रखें
ठंडी और हवादार जगह नींद में मददगार होती है। पंखा, कूलर या AC चलाएं और खिड़की पर जाली लगाकर वेंटिलेशन बनाए रखें।
अंधेरा और शांति जरूरी है
नींद के लिए शांत और अंधेरा कमरा फायदेमंद होता है। मोटे पर्दे लगाएं और बाहरी रोशनी-शोर को अंदर आने से रोकें।
सोने से पहले हाइड्रेटेड रहें
दिनभर में और सोने से पहले पर्याप्त पानी पिएं। डिहाइड्रेशन नींद को प्रभावित कर सकता है और बेचैनी बढ़ा सकता है।
कॉटन बेडिंग और कपड़े चुनें
हल्के सूती या लिनेन कपड़े और कॉटन बेडशीट्स का इस्तेमाल करें। ये पसीना सोखते हैं और शरीर को ठंडक देते हैं।
सोने-जागने का समय तय करें
हर दिन एक निश्चित समय पर सोना और उठना बायोलॉजिकल क्लॉक को संतुलित करता है। इससे नींद बेहतर होती है।
रात में कैफीन से बचें
रात में हल्का भोजन करें और कैफीन या चाय-कॉफी से बचें। इनसे नींद में बाधा आ सकती है।
डाइट में शामिल करें ये चीजें
केला, ओट्स, बादाम, अखरोट और चना जैसे फूड मेलाटोनिन व मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो नींद सुधारते हैं।
थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी और तनावमुक्त दिनचर्या से भी नींद में सुधार होता है। योग या मेडिटेशन फायदेमंद हो सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com