आंखों के लिए 20-20-20 नियम क्या है?

By Priyanka Sharma
23 Jan 2025, 08:20 IST

अक्सर लोग घंटों तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं। जिसके कारण आंखों पर स्ट्रेन पड़ता है और आंखों से जुड़ी समस्याएं होती हैं। ऐसे में अक्सर लोगों को 20-20-20 नियम फॉलो करने की सलाह मिलती है। आइए एक्सपर्ट से जानें -

एक्सपर्ट की राय

शार्प साइट आई हॉस्पिटल की वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. गगनजीत सिंह गुजराल के अनुसार, आंखों को डिजिटल स्ट्रेन से बचाने और आंखों को हेल्दी रखने के लिए 20-20-20 नियम को फॉलो करना फायदेमंद है।

क्या है 20-20-20 नियम?

इसके लिए अपने काम के बीच में हर 20 मिनट बाद 20 सेकेंड के लिए काम से ब्रेक लें और फिर सीधे बैठकर 20 फीट या जितनी दूर नजर जाएं, उतनी दूरी पर देखें। इसके अलावा, 20 सेकेंड के लिए आंखों को बंद करना भी फायदेमंद है।

कैसे करें 20-20-20 नियम?

20-20-20 नियम को फॉलो करने से आंखों के स्ट्रेस को कम करने और आंखों की रोशनी पर पड़ने वाले बुरे प्रभाव से बचाव करने में मदद मिलती है।

20-20-20 नियम के फायदे

20-20-20 नियम को फॉलो करने से आंखों के स्ट्रेस को कम करने और आंखों की रोशनी पर पड़ने वाले बुरे प्रभाव से बचाव करने में मदद मिलती है।

आंखों की देखभाल के अन्य तरीके

आंखों को हेल्दी रखने के लिए 1 मिनट में कम से कम 10-12 बार आंखें झपकाएं, ब्लू लाइट कट ग्लास का इस्तेमाल करें, हेल्दी फूड खाएं और ड्राई आई की समस्या से राहत के लिए डॉक्टर की सलाह पर आई ड्रॉप का इस्तेमाल करें।

डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण

डिजिटल आई स्ट्रेन की समस्या होने पर लोगों को आंखों की रोशनी कमजोर होने, डबल विजन दिखने, धुंधलापन होने, आंखों का सूखना, आंखों से पानी आने, सिर दर्द होने और धूप में आंख खोलने में परेशानी होने जैसे लक्षण दिखते हैं।

सावधानियां

आंखों पर अधिक प्रेशर पड़ने या इनसे जुड़ी अधिक समस्या होने पर इनको नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

आंखों को हेल्दी रखने के लिए 20-20-20 नियम को फॉलो करना फायदेमंद है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com