जवां और खूबसूरत नजर आने के लिए आपकी त्वचा का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी होता है। लेकिन, कुछ खास विटामिन की कमी से आपकी त्वचा खराब होने लगती है।
इस लेख में डाइटिशियन डॉ वीडी त्रिपाठी [आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लीनिकल, नोएडा] से जानें, किस विटामिन की कमी से त्वचा खराब हो जाती है?
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
एक्सपर्ट के अनुसार शरीर में विटामिन की कमी होने की वजह से त्वचा खराब होने लगती है। इससे स्किन डार्क हो सकती है। इससे मेलेनिन के प्रोडक्शन में बाधा आती है। साथ ही, अधिक देर धूप में रहने से भी मेलेनिन का प्रोडक्शन बढ़ता है।
विटामिन बी12
रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन में अहम भूमिका निभाने वाला विटामिन बी12 की कमी होने से त्वाचा में पीलापन आने लगता है। दूध, दही, मछली, अंडे और चिकन का सेवन करें।
विटामिन सी
कोलेजन के उत्पादन में मदद करने वाला विटामिन सी एक प्रकार का शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है। इससे स्किन में लचीलापन आता है। साथ ही, त्वचा भी ग्लोइंग बनती है। नींबू, मौसंबी, संतरा, आंवला खाएं।
विटामिन बी3
इसकी कमी से आपकी स्किन पर लाल चकत्ते, जलन और कालापन आ सकता है। विटामिन बी3 के लिए मछली, फलियां, साबुत अनाज और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करें।
विटामिन ई
विटामिन ई को सुंदरता का विटामिन भी कहते हैं। इसकी कमी से स्किन ड्राईनेस, डलनेस और झुर्रियां हो सकती हैं। सूरजमुखी और कद्दू के बीज, बादाम, पालक आदि को डाइट में एड करें।
लेख में बताए गए विटामिन की कमी होने पर त्वचा खराब होने लगती है। इन सभी विटामिन से भरपूर डाइट लें। सेहत से जुड़ी जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com