कई लोगों को बार-बार पेट, बाल, स्किन, थकान, जोड़ों और मांसपेशियों से जुड़ी कुछ शारीरिक समस्याएं देखने को मिलती हैं। ऐसा ऑटोइम्यून समस्याओं के कारण होता है। इनसे राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। आइए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानें -
क्या है ऑटोइम्यून बीमारियां?
ऑटोइम्यून बीमारियों में हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम, हमारी कोशिकाओं पर हमला कर देता है। जिसके कारण लोगों को डर्मेटाइटिस, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
धूप में बैठें
दिन की शुरुआत 15 मिनट की धूप में बैठने के साथ करें। इससे शरीर में विटामिन-डी के स्तर को बेहतर करने में मदद मिलती है। जिससे ऑटोइम्यून बीमारियों का खतरा कम होता है।
हेल्दी फैट्स खाएं
इम्यूनिटी सिस्टम को बेहतर करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त 2 भिगोए हुए अखरोट, 1 ब्राजील नट और 3 बादाम खाएं। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लें और योग निद्रा करें।
कैफीन के सेवन से बचें
कैफीन युक्त चाय और कॉफी के सेवन से बचें। इससे इम्यूनिटी को नुकसान होता है, जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है। इसके अलावा, इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए प्रोबायोटिक्स से युक्त डाइट लें।
डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से भोजन से पहले कम से कम 3 बार डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें। इससे स्ट्रेस को कम करने और इम्यून सिस्टम के कार्यों को बेहतर करने में मदद मिलती है।
विटामिन-सी रिच फूड खाएं
नियमित रूप से मिड मिल में 1 कटोरी विटामिन-सी से युक्त बैरीज, संतरे और अनार जैसे फलों का सेवन करें। इससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने और इम्यूनिटी को बेहतर करने में मदद मिलती है।
हेल्दी मसालों को डाइट में लें
अदरक, हल्दी, दालचीनी जैसे औषधीय गुणों से भरपूर मसालों को डाइट में शामिल करें। इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं। इससे इम्यूनिटी को बूस्ट करने और टिश्यूज को रिपेयर करें। इनसे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
ऑटोइम्यून समस्याओं से राहत के लिए लेख में बताए गए कुछ उपायों को किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com