गर्मी के दिनों में खासकर 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों की तबीयत जल्दी बिगड़ सकती है। ज्यादा गर्मी से उन्हें इंफेक्शन और बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में अगर वे अपनी दिनचर्या में कुछ हेल्दी आदतें शामिल करें, तो गर्मियों में भी स्वस्थ रह सकते हैं।
डॉक्टर की सलाह
इस बारे में हमने लखनऊ के केयर इंस्टीट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ. सीमा यादव से बात की। तो आइए उनसे कुछ जरूरी टिप्स जानें।
एक्टिव रहें
बुजुर्गों को भारी काम से बचना चाहिए, पर हल्की स्ट्रेचिंग, योग या सुबह-शाम की वॉक हेल्दी रहने में मदद करती है। गर्मी में सुस्त बैठना भी नुकसानदायक हो सकता है।
हाइड्रेटेड रहें हर हाल में
डॉ. सीमा यादव के अनुसार, गर्मी में खूब पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और आम पन्ना जैसे प्राकृतिक पेय डिहाइड्रेशन से बचाते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
हेल्दी डाइट लें
फल, सब्जियां, खीरा, तरबूज और सूखे मेवे जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। इससे शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है और संक्रमण से बचाव होता है।
धूप में जाने से बचें
आपको बता दें कि दिन में 11 बजे से 4 बजे तक की धूप तेज होती है। इस समय बाहर निकलने से बचें। अगर जरूरी हो तो कॉटन कपड़े पहनें और सनस्क्रीन लगाएं।
पोषण की कमी न होने दें
विटामिन D, B12, कैल्शियम जैसे न्यूट्रिएंट्स की कमी बुजुर्गों को जल्दी प्रभावित करती है। डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लें और डाइट में इनकी पूर्ति करें।
इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें
पसीने के कारण शरीर से नमक और मिनरल्स निकल जाते हैं। नारियल पानी, ग्लूकोज और फलों से इनकी भरपाई करें ताकि थकान और कमजोरी से बचा जा सके।
गर्मी में बुजुर्गों की इम्यूनिटी और एनर्जी कम हो जाती है। ऐसे में सही डाइट, हाइड्रेशन और एक्टिव लाइफस्टाइल जरूरी है ताकि बीमारियों से बचा जा सके। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com