कम नींद की वजह से शरीर में कई बीमारियां पनप सकती हैं जैसे मोटापा, डाबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर। कई लोग अच्छी नींद के लिए कई तरह की दवाईयां भी लेते हैं। ऐसे में आइए जानते हैं cancercentre.com से, कि अच्छा नींद कैसे मिल सकती है।
दिन में ज्यादा देर न सोएं
दिन में ज्यादा देर तक सोने से रात की नींद प्रभावित होती है। अगर झपकी लेने की जरूरत हो, तो 30 मिनट से ज्यादा न सोएं और यह सोने का समय रात की नींद से कम से कम चार घंटे पहले होना चाहिए।
कैफीन और निकोटीन से बचें
सोने से 4-6 घंटे पहले चाय, कॉफी या किसी भी कैफीन युक्त चीज का सेवन न करें। निकोटीन भी नींद में बाधा डाल सकता है, इसलिए इनसे बचना जरूरी है।
अल्कोहल का सेवन न करें
अल्कोहल आपको तुरंत सुला तो सकती है लेकिन यह गहरी और शांति भरी नींद नहीं देती। इससे रात में बीच-बीच में नींद टूटती कहती है।
हल्का और समय पर भोजन करें
रात को सोने से 3-4 घंटे पहले हल्का भोजन करना चाहिए। मसालेदार और फैट युक्त खाना पाचन में समस्या कर सकता है, जिससे नींद में बाधा पड़ सकती है।
सही रोशनी का ध्यान रखें
दिन में सूरज की रोशनी लें और रात में अंधेरे में रहें। कमरे में हल्की रोशनी रखें, ताकि अच्छी नींद मिल सके।
इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूर रहें
सोने से पहले टीवी, मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। इनकी तेज रोशनी दिमाग को उत्तेजित करती है जिससे नींद आने में दिक्कत होती है।
सोने का एक रूटीन बनाएं
रोजाना रात को सोने से पहले एक रूटीन बना लें। आप इस रूटीन के तहत, किताब पढ़ सकते हैं, हल्के गर्म पानी से नहा सकते हैं या हर्बल टी भी पी सकते हैं। ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा और नींद अच्छी आएगी।
मेडिटेशन करें
रोजाना रात को सोने से पहले आप मेडिटेशन कर सकते हैं। यह तनाव को कम करता है और इससे अच्छी और गहरी नींद भी आती है।
7-8 घंटे सोने की पूरी कोशिश करें और इसे अपने डेली रूटीन को हिस्सा बना लें। जब आपको अचेछी नींद आएगी तो आप भी स्वस्थ रहेंगे। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com