बच्चों से बुजुर्गों तक...किसे कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए?

By Himadri Singh Hada
26 May 2025, 15:30 IST

नवजात शिशुओं को दिन-रात मिलाकर लगभग 14 से 17 घंटे की नींद चाहिए होती है ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास ठीक से हो सके।

उम्र के हिसाब से नींद

छोटे बच्चों, यानी एक से दो साल के बीच के बच्चों को रोजाना करीब 11 से 14 घंटे की नींद लेनी चाहिए, जिससे उनका दिमाग सही तरीके से विकसित हो।

बच्चों के लिए नींद

तीन से पांच साल के बच्चों के लिए 10 से 13 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है ताकि वे ऊर्जा से भरपूर रहें और पढ़ाई-लिखाई में मन लगा सकें।

स्कूली बच्चों के लिए नींद

छह से तेरह साल के स्कूली बच्चों को हर दिन 9 से 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि उनका दिमाग तेज चले और शरीर मजबूत बना रहे।

किशोरों के लिए नींद

चौदह से सत्रह साल के किशोरों को हर दिन 8 से 10 घंटे की गहरी नींद मिलनी चाहिए ताकि वे मानसिक तनाव से बचे रहें और उनका मूड भी ठीक बना रहे।

युवाओं के लिए नींद

अठारह से पच्चीस साल के युवाओं को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि उनकी एकाग्रता, काम करने की क्षमता और सेहत पर कोई असर न पड़े।

वयस्कों के लिए नींद

छब्बीस से चौसठ साल के वयस्कों को रोज़ाना कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को आराम और दिमाग को ताजगी मिल सके।

बुजुर्गों के लिए नींद

पैंसठ साल से ऊपर के बुजुर्गों को भी हर दिन करीब 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है ताकि उनकी याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बना रहे।

अगर किसी को नींद नहीं आती या नींद बार-बार टूटती है तो डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com