मजबूत हड्डियां आपके पूरे शरीर का सहारा होती हैं। जब हड्डियां हेल्दी रहती हैं, तो आप एक्टिव और फिट महसूस करते हैं। कमजोर हड्डियां दर्द, फ्रैक्चर और चलने-फिरने में परेशानी का कारण बन सकती हैं।
एक्सपर्ट से जानें
आपको बता दें कि हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास विटामिन्स की जरूरत होती है। अगर शरीर में विटामिन्स की कमी हो जाए, तो हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। आइए डाइटीशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं कि कौन से विटामिन की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं?
विटामिन D की कमी
विटामिन D शरीर में कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और दर्द होने लगता है।
विटामिन D पाने के स्रोत
विटामिन D के लिए सुबह की धूप लें। साथ ही संतरा, मशरूम, सैल्मन मछली और गाय का दूध अपनी डाइट में शामिल करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
विटामिन K
विटामिन K हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है। पालक, ब्रोकली और हरी सब्जियां विटामिन K से भरपूर होती हैं।
कैल्शियम है जरूरी
कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है। इसकी कमी से बोन डेंसिटी घटती है। दूध, पनीर, दही, ब्रोकली और हरी सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
प्रोटीन क्यों है जरूरी?
प्रोटीन न केवल मांसपेशियों बल्कि हड्डियों के लिए भी फायदेमंद है। यह बोन मास बढ़ाने और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है। पनीर, दाल, टोफू और दूध में भरपूर प्रोटीन होता है।
संतुलित डाइट से मिलेगी मजबूती
अगर आप रोजाना सही मात्रा में विटामिन D, K, कैल्शियम और प्रोटीन लेंगे, तो हड्डियां लंबे समय तक मजबूत बनी रहेंगी। संतुलित डाइट आपकी हड्डियों का असली सहारा है।
हड्डियों को हेल्दी बनाए रखने के लिए ऊपर बताए गए विटामिन्स का सेवन करें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com