ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर और खोखली हो जाती हैं। इससे बचने के लिए हमें अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करना चाहिए, जिससे हड्डियां मजबूत बनें। तो आइए न्यूट्रिशनिस्ट शीनम कालरा मल्होत्रा से जानते हैं कि हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
दूध
दूध हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे जरूरी फूड है। इसमें मौजूद कैल्शियम और विटामिन D हड्डियों की ग्रोथ और मजबूती में मदद करते हैं। रोज एक गिलास दूध या उससे बने उत्पादों का सेवन करें।
बादाम
बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस भरपूर होते हैं। रोजाना भीगे हुए बादाम खाने से हड्डियों के साथ दिल और दिमाग भी मजबूत होते हैं।
मशरूम
विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। मशरूम इस कमी को पूरा करता है। साथ ही यह दिमागी सेहत और याददाश्त के लिए भी फायदेमंद है। बच्चों को छोटी उम्र से मशरूम देना लाभकारी होता है।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियों में मिनरल्स, विटामिन्स और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो हड्डियों को पोषण देते हैं। कच्ची सब्जियों और सलाद को अपने डेली डाइट में शामिल करें। फल और सब्जियां बच्चों की हड्डियों के लिए भी जरूरी हैं।
मछली
मछली खासकर सैल्मन, हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और दिल की बीमारियों से भी बचाता है।
हड्डियों के लिए जरूरी पोषक तत्व
कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन D- ये चार पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। डाइट में इनकी मौजूदगी हड्डी रोगों से बचाव करती है और हड्डियां टूटने से रोकती है।
महिलाओं को खतरा ज्यादा
ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ज्यादा होता है। खासतौर पर मेनोपॉज के बाद। ऐसे में महिलाओं को कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर फूड्स को डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए।
अगर आप 30 की उम्र पार कर चुके हैं तो अब हड्डियों की केयर शुरू कर दें। ऊपर बताए गए 5 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से खुद को बचाएं। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com