याददाश्त कमजोर होना आज के समय में आम समस्या बनती जा रही है। इसकी कई वजहें हो सकती हैं, जिनमें पोषण की कमी एक प्रमुख कारण है। आइए डाइटीशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कौन-कौन से विटामिन्स इसकी वजह बन सकते हैं।
विटामिन D की कमी
डाइटीशियन शिवाली गुप्ता के अनुसार, विटामिन D न केवल हड्डियों के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी जरूरी होता है। इसकी कमी से थकावट, डिप्रेशन, मेमोरी लॉस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 की कमी से दिमाग की नसों पर असर पड़ता है, जिससे याददाश्त कमजोर हो सकती है। यह विटामिन नर्व फंक्शन और डीएनए निर्माण में भी सहायक होता है।
विटामिन C
विटामिन C मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है। यह ब्रेन सेल्स की मरम्मत करता है और मेमोरी को बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन E की कमी
विटामिन E एक एंटी-ऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। इसकी कमी से उम्र के साथ याददाश्त कमजोर हो सकती है और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का खतरा बढ़ता है।
आयरन की कमी
आयरन मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। इसकी कमी से थकान, एकाग्रता में कमी और याददाश्त की समस्याएं हो सकती हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग की सूजन कम करता है और ब्रेन फंक्शन को सुधारता है। यह याददाश्त और सीखने की क्षमता को मजबूत करता है।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यह न्यूरो-ट्रांसमीटर को संतुलित करता है, जिससे ब्रेन रिलैक्स महसूस करता है।
डाइट में अंडा, मछली, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और फल जैसे फूड्स शामिल करें। यह आपके ब्रेन को पोषण देंगे और याददाश्त बेहतर बनाएंगे। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com